EXTENSIÓN DE TALONES

Siéntate en un banco, en el suelo o en una cama y mete un pie en un asa. Engancha un extremo de la banda elástica al asa, pásala por detrás alrededor de tu cintura y engancha el otro extremo al asa. Empieza sentado erguido con la pierna que trabaja extendida delante de ti y el asa más o menos en la parte delantera del pie. Contrae el gemelo para extender el tobillo, apretando el músculo arriba y aguantando uno o dos segundos. Vuelve despacio (flexiona el tobillo) y sigue haciendo repeticiones. Completa con esa pierna y luego cambia de pierna.