EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CRUZADA AL CUERPO

Ancla la banda elástica a un punto alto por encima de tu cabeza y agarra la propia banda (sin asa enganchada) con una mano. Coloca el cuerpo de forma que el lado que no trabaja quede más cerca del punto de anclaje y estés de lado respecto al anclaje. Empieza con el brazo de trabajo flexionado, el antebrazo paralelo al suelo y pegado al torso, y el codo bien pegado al costado. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, contrae el tríceps para extender el codo de forma que al final de la repetición el brazo quede completamente extendido hacia abajo a tu lado. Aprieta la contracción y luego vuelve despacio a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.

INICIO: Túmbate en un banco plano y sujeta una mancuerna con la mano derecha, con agarre prono. Extiende el brazo de forma que la mancuerna quede recta sobre el hombro derecho.

MOVIMIENTO: Sin dejar que la parte superior del brazo se mueva, flexiona el codo para bajar la mancuerna cruzando el cuerpo hacia el hombro izquierdo. Para cuando el codo llegue a 90 grados e invierte el movimiento para subir la mancuerna de vuelta a la extensión completa del brazo. Completa tantas repeticiones como quieras y luego repite con el brazo izquierdo.