EXTENSIÓN DE TRÍCEPS POR ENCIMA DE LA CABEZA

Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio el codo manteniéndolo alineado y por encima de la cabeza, contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio el codo manteniéndolo alineado y por encima de la cabeza, contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio los codos manteniéndolos alineados y por encima de la cabeza, contrae los tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, repitiendo hasta completar la serie.

Agarra una mancuerna con una mano y colócala por encima de la cabeza. Una vez asegurada la posición, lleva la mancuerna por detrás de la cabeza/nuca y, usando un brazo de manera uniforme, extiende la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente recto y bloqueado.

Una vez en extensión, vuelve despacio a la posición inicial y repite las repeticiones

Agarra una mancuerna con ambas manos y colócala por encima de la cabeza. Una vez asegurada la posición, lleva la mancuerna por detrás de la cabeza/nuca y, usando ambos brazos de manera uniforme, extiende la mancuerna hacia arriba hasta que los brazos queden completamente rectos y bloqueados.

Una vez en extensión, vuelve despacio a la posición inicial y repite las repeticiones

Siéntate en una máquina de extensión de tríceps por encima de la cabeza y agarra el asa con agarre prono, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de las orejas y los codos apuntando hacia arriba. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, extiende los brazos desde el codo hasta que queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja despacio el asa de vuelta al inicio y repite las repeticiones.

Fija una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio un codo manteniendo los codos alineados y por encima de la cabeza, contrayendo el tríceps (la parte de atrás del brazo), y luego vuelve al inicio, asegurándote de hacer la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.

Fija una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio un codo manteniendo los codos alineados y por encima de la cabeza, contrayendo el tríceps (la parte de atrás del brazo), y luego vuelve al inicio, alternando los lados hasta completar la serie.

Fija una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti. Luego, coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba. Con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros, estira despacio los codos --manteniendo los codos alineados y por encima de la cabeza, contrayendo los tríceps (la parte de atrás del brazo). Luego, vuelve al inicio. Repite hasta completar la serie.

Ancla la banda elástica a un punto bajo cerca del suelo. Empieza de espaldas a la banda y sujeta sus extremos con las manos detrás de la cabeza, con los codos flexionados. Manteniendo los codos lo más cerrados posible, contrae los tríceps para extender los brazos rectos por encima de la cabeza. Aguanta la contracción una cuenta en la posición de bloqueo y luego vuelve despacio a la posición inicial.

INICIO: Colócate de espaldas a una polea alta con una cuerda enganchada. Agarra la cuerda justo por detrás de la cabeza con agarre neutro a una mano y mantente de pie con el torso inclinado hacia delante. Mantén el codo junto a la oreja y lleva el antebrazo hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados.

Movimiento: Mantén la parte superior del brazo inmóvil y muévete solo desde el codo para empujar el peso hasta la extensión completa del brazo.

INICIO: Colócate de espaldas a una polea alta con una cuerda enganchada. Agarra la cuerda justo por detrás de la cabeza con agarre neutro y mantente de pie con el torso inclinado hacia delante. Mantén los codos junto a las orejas y lleva los antebrazos hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados. Movimiento: Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y muévete solo desde los codos para empujar el peso hasta la extensión completa de los brazos. *Nota: este ejercicio puede hacerse con una barra recta corta o con un accesorio de barra EZ.

INICIO: Colócate de espaldas a una polea baja con una cuerda enganchada. Agarra la cuerda justo por detrás de la cabeza con agarre neutro a una mano y mantente de pie con el torso inclinado hacia delante. Mantén el codo junto a la oreja y lleva el antebrazo hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados.

Movimiento: Mantén la parte superior del brazo inmóvil y muévete solo desde el codo para empujar el peso hasta la extensión completa del brazo.

Cómo hacer extensiones de tríceps de pie con barra

Agarra una barra con agarre cerrado y súbela hasta tener los brazos rectos por encima de la cabeza. Baja la barra por detrás de la cabeza manteniendo la parte superior de los brazos quieta y vertical. Invierte el movimiento y extiende los brazos de nuevo.

De pie, sostén un balón medicinal por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Dobla los codos para bajar el balón por detrás de la cabeza y extiéndelos de forma explosiva soltando el balón hacia arriba y ligeramente adelante; atrapa el retorno y baja hacia la siguiente repetición, manteniendo los brazos verticales todo el tiempo.

Siéntate en una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio el codo manteniéndolo alineado y por encima de la cabeza, contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio el codo manteniéndolo alineado y por encima de la cabeza, contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio los codos manteniéndolos alineados y por encima de la cabeza, contrae los tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, repitiendo hasta completar la serie.

Fija una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti y levanta un pie del suelo; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio un codo manteniendo los codos alineados y por encima de la cabeza, contrayendo el tríceps (la parte de atrás del brazo), y luego vuelve al inicio, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

Fija una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti y levanta un pie del suelo; luego coge un asa con cada mano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, los codos flexionados y las palmas hacia arriba, con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos cerca de los hombros; estira despacio un codo manteniendo los codos alineados y por encima de la cabeza, contrayendo los tríceps (la parte de atrás del brazo), y luego vuelve al inicio, alternando los lados hasta completar la serie.