EXTENSIÓN DE TRÍCEPS SUPINO

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo las manos por encima de los hombros y las palmas hacia abajo mirando a tus rodillas, con los brazos estirados en un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo y rectos delante de la cara; flexiona despacio el codo manteniéndolo alineado y delante de ti, estira el brazo y contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo las manos por encima de los hombros y las palmas hacia abajo mirando a tus rodillas, con los brazos estirados en un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo y rectos delante de la cara; flexiona despacio el codo manteniéndolo alineado y delante de ti, estira el brazo y contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie.

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia abajo mirando a tus rodillas, con los brazos estirados en un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y delante de ti, estira los brazos y contrae los tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, repitiendo hasta completar la serie.

INICIO: Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies planos en el suelo. Sujeta una barra con los brazos en extensión completa sobre el pecho, con agarre neutro. MOVIMIENTO: Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja los brazos para llevar la barra hasta la parte alta de la cabeza, luego empújala de vuelta hacia arriba. *Nota: este ejercicio puede hacerse en un banco declinado.

INICIO: Túmbate en un banco inclinado y sujeta una barra EZ con agarre prono. Extiende los brazos de forma que la barra quede recta sobre los hombros.

MOVIMIENTO: Sin dejar que la parte superior del brazo se mueva, flexiona el codo para bajar la barra cruzando el cuerpo hacia los hombros. Para cuando los codos lleguen a 90 grados. Invierte el movimiento para subir la mancuerna de vuelta a la extensión completa de los brazos.

Túmbate en un banco y coge una barra con las manos, manteniéndolas a la anchura de los hombros, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y hacia dentro, baja la barra hasta justo por encima de la coronilla, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, luego estira los brazos por encima de la cara y contrae los tríceps.

INICIO: Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies planos en el suelo. Sujeta una barra con los brazos en extensión completa sobre el pecho. MOVIMIENTO: Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja los brazos para llevar la barra hasta la frente, luego empújala de vuelta hacia arriba. *Nota: este ejercicio puede hacerse con una barra EZ.

Túmbate en un banco después de fijar una banda elástica a un objeto inmóvil en el suelo, como una mancuerna o una máquina de pesas; luego coge una barra junto con las asas de la cuerda con las manos, manteniéndolas a la anchura de los hombros, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y hacia dentro, baja la barra hasta justo por encima de la coronilla, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, luego estira los brazos por encima de la cara y contrae los tríceps.

Túmbate sobre una pelota de estabilidad y coge una barra con las manos, manteniéndolas a la anchura de los hombros, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y hacia dentro, baja la barra hasta justo por encima de la coronilla, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, luego estira los brazos por encima de la cara y contrae los tríceps.

Túmbate sobre una pelota de estabilidad colocando la banda elástica bien debajo de la pelota o bien fijada a un objeto inmóvil en el suelo; luego coge una barra con las manos mientras sujetas también las asas de la cuerda, manteniendo las manos a la anchura de los hombros, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y hacia dentro, baja la barra hasta justo por encima de la coronilla, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, luego estira los brazos por encima de la cara y contrae los tríceps.

INICIO: Túmbate boca arriba en el banco, a lo largo, en el centro de una estación de poleas cruzadas con la cabeza lo más cerca posible de la polea baja. Agarra un asa de barra recta enganchada a la polea baja con agarre prono y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.

MOVIMIENTO: Manteniendo la parte superior de los brazos perpendicular al torso, baja la barra hasta la parte alta de la cabeza. Extiende los brazos para subir la barra de vuelta a la extensión completa.*Nota: Este ejercicio puede hacerse con un accesorio de barra EZ.

INICIO: Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies planos en el suelo. Sujeta un par de mancuernas con los brazos en extensión completa sobre el pecho, con agarre neutro.

MOVIMIENTO: Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja los brazos para llevar las mancuernas a los lados de la cabeza, luego empújalas de vuelta hacia arriba.

INICIO: Túmbate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna en cada mano, con agarre prono. Extiende el brazo de forma que la mancuerna quede recta sobre el hombro derecho.

MOVIMIENTO: Sin dejar que la parte superior del brazo se mueva, flexiona el codo para bajar la mancuerna cruzando el cuerpo hacia el hombro izquierdo. Para cuando el codo llegue a 90 grados. Invierte el movimiento para subir la mancuerna de vuelta a la extensión completa del brazo.

Túmbate en un banco boca arriba y coge una mancuerna con una mano, manteniendo la mano por encima del hombro y la palma hacia dentro, con el brazo estirado y recto delante de la cara; flexiona despacio el codo manteniendo los codos alineados y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, luego estira el brazo por encima de la cara y contrae el tríceps; haz el otro lado la misma cantidad para terminar la serie

INICIO: Túmbate en un banco plano y sujeta una mancuerna con la mano derecha, con agarre prono. Extiende el brazo de forma que la mancuerna quede recta sobre el hombro derecho.

MOVIMIENTO: Sin dejar que la parte superior del brazo se mueva, flexiona el codo para bajar la mancuerna cruzando el cuerpo hacia el hombro izquierdo. Para cuando el codo llegue a 90 grados e invierte el movimiento para subir la mancuerna de vuelta a la extensión completa del brazo. Completa tantas repeticiones como quieras y luego repite con el brazo izquierdo.

Túmbate en un banco boca arriba después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil como una mancuerna o una máquina de pesas; luego coge una mancuerna y un asa en cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia dentro, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio un codo manteniendo los codos alineados y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, luego estira el brazo por encima de la cara y contrae el tríceps, alternando los brazos hasta terminar la serie.

Túmbate en un banco boca arriba y coge una mancuerna en cada mano, manteniendo las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia dentro enfrentadas, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, luego estira los brazos por encima de la cara y contrae los tríceps.

INICIO: Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies planos en el suelo. Sujeta un par de mancuernas con los brazos en extensión completa sobre el pecho, con agarre neutro. MOVIMIENTO: Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, baja los brazos para llevar las mancuernas a los lados de la cabeza, luego empújalas de vuelta hacia arriba.*Nota: este ejercicio puede hacerse en un banco declinado.

Túmbate en un banco boca arriba después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil como una mancuerna o una máquina de pesas; luego coge una mancuerna y un asa con una mano, manteniendo la mano por encima del hombro y la palma hacia dentro, con el brazo estirado y recto delante de la cara; flexiona despacio el codo manteniéndolo alineado y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, luego estira el brazo por encima de la cara y contrae el tríceps; cuando termines, haz la misma cantidad en el otro lado para acabar la serie

Túmbate en un banco boca arriba después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil como una mancuerna o una máquina de pesas; luego coge una mancuerna y un asa en cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia dentro, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio un codo manteniendo los codos alineados y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, luego estira el brazo por encima de la cara y contrae el tríceps, alternando los brazos hasta terminar la serie.

Túmbate en un banco boca arriba después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil en el suelo, como una mancuerna o una máquina de pesas; luego coge una mancuerna y un asa en cada mano, manteniendo las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia dentro enfrentadas, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y hacia dentro, baja la barra hasta justo por encima de la coronilla, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, luego estira los brazos por encima de la cara y contrae los tríceps.

Túmbate sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna con una mano, manteniendo la mano por encima del hombro y la palma hacia dentro, con el brazo estirado y recto delante de la cara; flexiona despacio el codo manteniendo los codos alineados y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, luego estira el brazo por encima de la cara y contrae el tríceps; haz el otro lado la misma cantidad para terminar la serie

Túmbate sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna en cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia dentro, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio un codo manteniendo los codos alineados y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, luego estira el brazo por encima de la cara y contrae el tríceps, alternando los brazos hasta terminar la serie.

Túmbate sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna en cada mano, manteniendo las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia dentro enfrentadas, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, luego estira los brazos por encima de la cara y contrae los tríceps.

Túmbate sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil como una mancuerna o una máquina de pesas; luego coge una mancuerna y un asa con una mano, manteniendo la mano por encima del hombro y la palma hacia dentro, con el brazo estirado y recto delante de la cara; flexiona despacio el codo manteniéndolo alineado y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, luego estira el brazo por encima de la cara y contrae el tríceps; cuando termines, haz la misma cantidad en el otro lado para acabar la serie.

Túmbate sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil como una mancuerna o una máquina de pesas; luego coge una mancuerna y un asa en cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia dentro, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio un codo manteniendo los codos alineados y hacia dentro, baja el peso hasta justo por encima de la coronilla, hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, luego estira el brazo por encima de la cara y contrae el tríceps, alternando los brazos hasta terminar la serie.

Túmbate sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil en el suelo, como una mancuerna o una máquina de pesas; luego coge una mancuerna y un asa en cada mano, manteniendo las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia dentro enfrentadas, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y hacia dentro, baja la barra hasta justo por encima de la coronilla, hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, luego estira los brazos por encima de la cara y contrae los tríceps.

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo las manos por encima de los hombros y las palmas hacia abajo mirando a tus rodillas, levanta un pie del suelo y, con los brazos estirados en un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo y rectos delante de la cara, flexiona despacio el codo manteniéndolo alineado y delante de ti, estira el brazo y contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo las manos por encima de los hombros y las palmas hacia abajo mirando a tus rodillas, levanta un pie del suelo y, con los brazos estirados en un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo y rectos delante de la cara, flexiona despacio el codo manteniéndolo alineado y delante de ti, estira el brazo y contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie.

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta detrás de ti; luego coge un asa con cada mano manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia abajo mirando a tus rodillas, levanta un pie del suelo y, con los brazos estirados en un ángulo de 90 grados respecto al cuerpo y rectos delante de la cara, flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y delante de ti, estira los brazos y contrae los tríceps (la parte de atrás del brazo) y luego vuelve al inicio, repitiendo hasta completar la serie