EXTENSIÓN DE TRÍCEPS

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta delante de ti; luego coge un asa con cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia abajo, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio un codo manteniendo los codos alineados y pegados a los costados, luego estira el brazo y contrae el tríceps, y después haz la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta delante de ti; luego coge un asa con cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia abajo, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio el codo manteniéndolo alineado y pegado a los costados, luego estira el brazo y contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo), asegurándote de alternar los lados hasta terminar la serie.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta delante de ti; luego coge un asa con cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia abajo, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y pegados a los costados, luego estira los brazos y contrae los tríceps, repitiendo hasta terminar la serie.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta delante de ti; luego coge un asa con cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia abajo, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio un codo manteniendo los codos alineados y pegados a los costados, luego estira el brazo y contrae el tríceps, y después haz la misma cantidad con el otro brazo hasta terminar la serie.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta delante de ti; luego coge un asa con cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia abajo, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio el codo manteniendo el codo alineado y pegado a los costados, luego estira el brazo y contrae el tríceps (la parte de atrás del brazo), asegurándote de alternar los lados hasta terminar la serie.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de fijar una cuerda a un objeto inmóvil o una puerta delante de ti; luego coge un asa con cada mano, manteniendo las manos por encima del hombro y las palmas hacia abajo, con los brazos estirados y rectos delante de la cara; flexiona despacio los codos manteniéndolos alineados y pegados a los costados, luego estira los brazos y contrae los tríceps, repitiendo hasta terminar la serie.

Sentado en un banco inclinado, coge una mancuerna con un brazo y colócala en posición vertical por encima de la cabeza. Empieza el ejercicio con el codo/brazo flexionado.

Simplemente extiende el brazo hacia arriba y contrae los tríceps por completo hasta lograr la extensión total

Usando una máquina de tríceps (que tiene una almohadilla para los codos, dos brazos a los que agarrarse y una pila de placas para seleccionar el peso), agárrala con ambas manos.

Simplemente empuja hacia delante y, con una trayectoria en arco, deja que el brazo se extienda hasta que los brazos queden completamente extendidos contrayendo los tríceps, y repite las repeticiones.

Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados; extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (el tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite , asegurándote de hacer la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados; extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (el tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite , asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio ambos brazos hasta que queden completamente rectos y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite.

Siéntate en una pelota de estabilidad después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo y levanta un pie del suelo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados; extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (el tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite , asegurándote de hacer la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados; extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (el tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite , asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie

Siéntate en una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo después de fijar la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio ambos brazos hasta que queden completamente rectos y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite.

De pie y erguido, fija la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

'De pie y erguido, fija la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite, asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie. '

'De pie y erguido, fija la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior de los brazos no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio ambos brazos hasta que queden completamente rectos y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás de los brazos (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite hasta completar la serie. '

Colócate de pie frente a la máquina de poleas y coge el accesorio de cuerda o la barra con una mano, empieza con la parte superior del brazo pegada al costado y el antebrazo paralelo al suelo en un ángulo de 90 grados, extiende el antebrazo y estira despacio el brazo manteniendo todo el tiempo el codo pegado al costado hasta que la cuerda o la barra quede delante de tu cintura; deja que la barra suba despacio de vuelta a la posición inicial y repite; haz la misma cantidad en el otro lado para completar la serie.

Colócate de pie frente a la máquina de poleas y coge el accesorio de cuerda o la barra con ambas manos, empieza con la parte superior de los brazos pegada a los costados y los antebrazos paralelos al suelo en un ángulo de 90 grados, extiende los antebrazos y estira despacio los brazos manteniendo todo el tiempo los codos pegados a los costados hasta que la cuerda o la barra quede delante de tu cintura; deja que la barra suba despacio de vuelta a la posición inicial y repite.

Colócate de pie frente a la máquina de poleas y coge el accesorio de cuerda o la barra con ambas manos, empieza con la parte superior de los brazos pegada a los costados y los antebrazos paralelos al suelo en un ángulo de 90 grados, extiende los antebrazos y estira despacio los brazos manteniendo todo el tiempo los codos pegados a los costados hasta que la cuerda o la barra quede delante de tu cintura; deja que la barra suba despacio de vuelta a la posición inicial y repite

Fija una barra horizontal a la altura de la cintura: sirve la barra de una máquina Smith o una barra olímpica apoyada en los pasadores de un rack. Agárrala a la anchura de los hombros con agarre prono e inclínate sobre ella con el cuerpo recto y las piernas atrás, como una flexión elevada, con los brazos extendidos unos 50 grados por delante de la cabeza. Con los codos pegados y los brazos quietos, dobla los codos hasta que la frente roce la barra y luego empuja con los tríceps para volver al inicio.

De pie y erguido con un pie levantado del suelo, fija la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro brazo hasta completar la serie.

'De pie y erguido con un pie levantado del suelo, fija la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite, asegurándote de alternar los brazos hasta completar la serie. '

'De pie y erguido, levanta un pie del suelo y fija la banda elástica por encima del nivel de tu cabeza a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior de los brazos no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio ambos brazos hasta que queden completamente rectos y apuntando hacia abajo. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás de los brazos (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite hasta completar la serie. '

Colócate de pie frente a la máquina de poleas y levanta un pie del suelo; luego coge el accesorio de cuerda o la barra con una mano, empieza con la parte superior del brazo pegada al costado y el antebrazo paralelo al suelo en un ángulo de 90 grados, extiende el antebrazo y estira despacio el brazo manteniendo todo el tiempo el codo pegado al costado hasta que la cuerda o la barra quede delante de tu cintura; deja que la barra suba despacio de vuelta a la posición inicial y repite; haz la misma cantidad en el otro lado para completar la serie.

Colócate de pie frente a la máquina de poleas y levanta un pie del suelo; luego coge el accesorio de cuerda o la barra con ambas manos, empieza con la parte superior de los brazos pegada a los costados y los antebrazos paralelos al suelo en un ángulo de 90 grados, extiende los antebrazos y estira despacio los brazos manteniendo todo el tiempo los codos pegados a los costados hasta que la cuerda o la barra quede delante de tu cintura; deja que la barra suba despacio de vuelta a la posición inicial y repite.