EXTENSIÓN OBLICUA EN POLEA

Ancla una banda elástica a un punto alto (por encima de la cabeza) y colócate de lado respecto a ella. Sujeta las asas con una mano, con agarre neutro, con el brazo extendido recto hacia abajo pegado al costado. Contrae los oblicuos para inclinarte hacia un lado, empujando el brazo recto hacia abajo en dirección al suelo. Baja tanto como puedas (la mano debe acabar más o menos un poco por encima de la rodilla) y aguanta esta posición un segundo mientras contraes los oblicuos con todas tus fuerzas. Deja que el torso vuelva despacio a la posición totalmente erguida. Completa todas las repeticiones de un lado y luego repite en el otro lado.

Colócate de lado respecto a la polea. Sujeta un asa en D o de estribo con la mano derecha, con agarre neutro y el brazo extendido recto hacia abajo pegado al costado. Contrae los oblicuos para inclinarte hacia un lado, empujando el brazo recto hacia abajo en dirección al suelo. Baja tanto como puedas (la mano debe acabar más o menos un poco por encima de la rodilla) y aguanta esta posición un segundo mientras contraes los oblicuos con todas tus fuerzas. Deja que el torso vuelva despacio a la posición totalmente erguida. Completa todas las repeticiones de un lado y luego repite en el otro lado.

Ponte de pie y erguido sujetando una mancuerna con la mano derecha y déjala colgar a un lado con el brazo extendido hacia abajo. Deja el brazo izquierdo extendido hacia abajo en el lado izquierdo. Inclina el torso un poco hacia la derecha para estirar bien los oblicuos. Usa los oblicuos del lado izquierdo y los abdominales para flexionar la columna hacia la izquierda, intentando llevar las puntas de los dedos de la mano izquierda hacia el suelo. Aguanta la posición final un segundo mientras contraes el oblicuo con todas tus fuerzas. Deja que la mancuerna tire despacio del torso de vuelta a la posición erguida.