EXTERNAL ROTATION

ALIAS Band External Rotation

Ancla una banda elástica a la altura de la cintura. Colócate de lado respecto al punto de anclaje, con el brazo de trabajo más alejado. Sujeta el asa manteniendo el codo doblado a 90 grados y la mano cruzada hacia el lado contrario de tu cintura. Manteniendo la flexión del codo, rota el brazo desde el hombro hasta que ya no puedas rotarlo más. Devuelve lentamente el asa a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo, mirando en la dirección contraria.

ALIAS Standing Hyperflexion (Back) Shoulder Rotators With Band

Fija la banda elástica a un punto seguro, ya sea con el tope de la puerta o enrollándola alrededor de un punto firme. Colócate de cara al punto donde está fijada la banda y eleva el hombro formando un ángulo de 90 grados con el codo. colócate lo bastante lejos para que la tensión de la banda tire de tu brazo hacia abajo y hacia delante. Simplemente tira hacia atrás como si el codo rotara sobre una bisagra o un eje y vuelve lentamente al punto de origen.

ALIAS Cable External Rotation

Este ejercicio es una forma genial de fortalecer los músculos del manguito rotador, en particular el infraespinoso y el redondo menor. Coloca una polea con un maneral en D fijado a ella a la altura de la cintura. Colócate de lado respecto al cable, de modo que el brazo de trabajo quede lo más lejos posible de la polea. Sujeta el cable manteniendo el codo doblado a 90 grados y la mano cruzada hacia el lado contrario de tu cintura. Manteniendo la flexión del codo, rota el brazo desde el hombro hasta que ya no puedas rotarlo más. Devuelve lentamente el maneral a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo, mirando en la dirección contraria.Asegúrate de usar poco peso hasta que fortalezcas estos músculos del manguito rotador lo suficiente como para manejar cargas más pesadas.