FONDO

Coloca las manos en las barras de fondos separadas al ancho de los hombros con los brazos bloqueados; luego flexiona lentamente los brazos hacia atrás pegados a los costados y baja despacio hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo; después estira los brazos bloqueando los codos y concentrándote en la contracción del tríceps.

Coloca las manos en las barras de fondos separadas al ancho de los hombros con los brazos bloqueados; luego flexiona lentamente los brazos hacia atrás pegados a los costados y baja despacio hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo; después estira los brazos bloqueando los codos y concentrándote en la contracción del tríceps.

El ejercicio de fondos de tríceps sentado usa una máquina para trabajar los tríceps desde una posición sentada.

Pasos :

1.) Empieza ajustando el asiento de la máquina de modo que las empuñaduras queden a la altura de tus codos.

2.) Agarrando las empuñaduras, empuja hacia abajo con la misma presión hasta que los brazos queden totalmente extendidos.

3.) Haz una pausa, aguanta un segundo y luego vuelve a la posición inicial.

4.) Repite tantas repeticiones y series como desees.

Busca unas barras de fondos con agarres relativamente estrechos (no más anchos que los hombros). Empieza sujetándote a las barras con el cuerpo vertical respecto al suelo y los brazos extendidos. Flexiona los brazos para bajar lentamente, manteniendo el cuerpo vertical todo el tiempo. Cuando los codos lleguen aproximadamente a 90 grados, empuja para volver a subir a la posición inicial.Para aumentar la resistencia y hacer menos repeticiones, haz fondos lastrados colgando un disco de peso o una mancuerna de un cinturón de lastre.