FOREARM REVERSE CURL

INICIO: Siéntate en el extremo de un banco plano con las piernas delante de ti y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Sujetando una barra con agarre prono a la anchura de los hombros, apoya los antebrazos sobre los muslos de forma que las muñecas y las manos cuelguen por delante de las rodillas. Flexiona las muñecas de forma que las manos cuelguen desde las muñecas en un ángulo de unos 90 grados

MOVIMIENTO: Extiende la muñeca para subir el peso tan alto como puedas. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes con fuerza los músculos del antebrazo y luego devuelve despacio la barra al inicio.Paso 2Paso 3

ALIAS Cable Reverse Wrist Curl

Engancha un accesorio de barra recta a la polea baja. Agarra la barra con ambas manos y da un paso atrás para tensar los cables. Empieza de pie con las manos a unos 15-30 centímetros por delante de los muslos, con agarre prono (palmas mirando al suelo) Extiende las muñecas para subir el dorso de las manos hacia arriba (será un recorrido corto), manteniendo los antebrazos y la parte superior de los brazos completamente inmóviles para aislar los antebrazos. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes con fuerza los músculos del antebrazo y luego vuelve despacio a la posición neutra de muñeca.