FRONT LUNGE

ALIAS Alternating Front Lunge with Band attached in Front

Coloca la banda elástica bajo un punto seguro en el suelo. Ajústala de forma uniforme y súbela alrededor de los hombros. Da un paso atrás para que la banda tire de ti hacia delante. ¡¡¡NO ESTIRES LA BANDA EN EXCESO!!! Debes estar aproximadamente a un metro o metro y medio de donde está anclada la banda. Empezando con los pies uno al lado del otro y separados unos 30 centímetros, da despacio un paso al frente con una pierna, bajando y flexionando la pierna delantera unos 90 grados respecto al suelo. La pierna trasera actúa como apoyo y la rodilla trasera debe flexionarse hasta casi tocar el suelo. Empuja con firmeza hacia arriba, vuelve a la posición inicial y cambia para repetir el movimiento con la pierna contraria.

Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, de forma parecida a como sujetarías una barra, o llévalas a los lados. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Da un paso al frente plantando el pie delantero delante de ti y bajando hasta que la rodilla trasera quede a un par de centímetros del suelo. Empuja con fuerza con el pie delantero plantado y vuelve a la posición inicial.

INICIO: Sujeta las mancuernas a los lados mientras estás de pie con los pies juntos. Mantén la cabeza mirando al frente y conserva el arco de la zona lumbar.

MOVIMIENTO: Da un paso al frente con el pie derecho, entrando con el talón, y baja en zancada hacia el suelo, controlando la velocidad de la bajada. Baja hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo, luego impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda y alterna las repeticiones.Paso 2Paso 3

ALIAS Barbell Lunge

INICIO: Apoya una barra sobre los hombros y los trapecios y sujétala con un agarre a la anchura de los hombros mientras estás de pie con los pies juntos. Mantén la cabeza mirando al frente y conserva el arco de la zona lumbar.

MOVIMIENTO: Da un paso al frente con el pie derecho, entrando con el talón, y baja en zancada hacia el suelo, controlando la velocidad de la bajada. Baja hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo, luego impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda y alterna las repeticiones.Paso 2Paso 3

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Pon las manos en las caderas y da un paso al frente plantando el pie delantero delante de ti y bajando hasta que la rodilla trasera quede a un par de centímetros del suelo. Empuja con fuerza con el pie delantero plantado y vuelve a la posición inicial.