Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, agarra la cabeza de una mancuerna con ambas manos y sostenla delante del pecho con los brazos flexionados. Manteniendo la espalda recta, realiza una sentadilla completa, bajando hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo. Extiende caderas y rodillas para volver a la posición inicial.
Cómo hacer la sentadilla goblet con mancuerna: Paso 1: Ponte de pie recto y sostén una mancuerna ligera por el agarre, pegada al pecho. Esta es la posición inicial. Paso 2: Baja en sentadilla hasta que los isquiotibiales queden sobre los gemelos. Paso 3: Cuando llegues al fondo de la sentadilla, haz una pausa y usa los codos para empujar las rodillas hacia fuera. Vuelve a la posición inicial.
Consejo profesional Centra tu atención en mantener la mancuerna en su sitio, porque puede ser difícil mantener el agarre durante este movimiento.
Cómo hacerlo Colócate de pie con una postura a la anchura de los hombros sosteniendo una sola mancuerna a la altura del pecho con ambas palmas mirando hacia dentro. Inhala y flexiona por las caderas, sentándote hacia abajo y dejando que el torso se incline ligeramente hacia delante manteniéndolo recto. Continúa hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo. Exhala y empuja con los talones, volviendo a la posición inicial.
Cómo hacer la sentadilla goblet con la técnica correcta Agarra una mancuerna por los lados del mango y sostenla contra el pecho. Colócate de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Inhala, activa ligeramente el core y baja en sentadilla lo más profundo posible. Invierte el movimiento y vuelve a la posición inicial. Exhala en la subida.
Posición inicial
agarra una mancuerna, una pesa rusa o una mochila cargada con ambas manos rodea el disco superior de modo que cuelgue verticalmente (en la pesa rusa, agárrala lateralmente por los cuernos) los codos apuntan hacia abajo y hacia los lados, en dirección a los muslos las piernas están abiertas a la anchura de los hombros gíralas hacia fuera unos 10-20 grados y flexiona ligeramente las rodillas sostén el peso justo delante del pecho con los brazos flexionados mantén la espalda recta y mira al frente
Ejecución correcta
flexiona lentamente las rodillas hasta que los codos toquen la parte interna de los muslos empuja los glúteos hacia atrás y haz una ligera curva lumbar las rodillas se mantienen hacia fuera, apuntan en la misma dirección que las puntas de los pies y no las sobrepasan (esto protege las articulaciones) inclina un poco el tronco hacia delante, pero intenta mantener el pecho arriba el peso del cuerpo se apoya en los talones mantén la flexión un momento y vuelve a la posición inicial
