HACK SQUAT

Usando una de tus bandas elásticas más gruesas (o varias bandas para aumentar la resistencia), ancla la banda detrás de ti aproximadamente a la altura del suelo. Colócate de espaldas al punto de anclaje, agarra los agarres y da un paso adelante para crear tensión en la banda. Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar en una sentadilla hack (con las manos detrás de las piernas), manteniendo la espalda recta en todo momento aunque estés inclinado hacia delante. Cuando los muslos lleguen a unos 45 grados con el suelo, extiende caderas y rodillas para volver a la posición de pie. En la extensión completa arriba, contrae los glúteos. Repite hasta completar las repeticiones.

Colócate de pie con una postura a la anchura de los hombros sosteniendo un par de mancuernas detrás de los muslos, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia atrás. Mantén el arco natural de la zona lumbar y la cabeza mirando al frente. Flexiona rodillas y caderas, dejando que los glúteos vayan hacia atrás para bajar. En el punto en que los muslos estén paralelos al suelo, invierte la dirección, empujando con fuerza con los talones hasta la posición de pie.

Talones bien elevados con alzas o una tabla para talones. Puntas de los pies apuntando al frente. Mancuernas sostenidas con los brazos extendidos. Empuja las rodillas hacia delante sobre las puntas de los pies para mantener el torso erguido durante la sentadilla. Baja en sentadilla lo más profundo posible sin inclinarte hacia delante.

INICIO: Colócate en una máquina de sentadilla hack con los pies a la anchura de las caderas en el centro de la plataforma. Desengancha el seguro y aguanta el peso con las piernas.

MOVIMIENTO: Baja lentamente en sentadilla hasta que las caderas y las rodillas estén en un ángulo de 90 grados o justo por debajo. Desde ahí, vuelve a subir empujando con los talones para levantar el peso hasta la posición erguida. Llega casi a la extensión completa arriba sin bloquear las rodillas.

INICIO: Colócate de pie con una postura a la anchura de los hombros sosteniendo una barra detrás de los muslos con un agarre a la anchura de los hombros. Mantén el arco natural de la zona lumbar y la cabeza mirando al frente. MOVIMIENTO: Flexiona rodillas y caderas, dejando que los glúteos vayan hacia atrás para bajar. En el punto en que los muslos estén paralelos al suelo, o la barra toque el suelo, invierte la dirección, empujando con fuerza con los talones hasta la posición de pie.