HAMMER CURL

ALIAS One Arm Hammer Curl

INICIO: Con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados más o menos a la anchura de las caderas, agarra una mancuerna con agarre neutro. Deja que la mancuerna cuelgue al lado del muslo.

MOVIMIENTO: Sube despacio el brazo derecho en curl describiendo un arco hacia el hombro mientras mantienes el agarre neutro. Haz una pausa en la parte alta del movimiento y luego baja despacio el peso haciendo el recorrido inverso. Repite el movimiento con el brazo izquierdo.

ALIAS Alternating Hammer Curl

INICIO: Con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados más o menos a la anchura de las caderas, agarra un par de mancuernas con agarre neutro. Deja que las mancuernas cuelguen a los lados de los muslos.

MOVIMIENTO: Sube despacio el brazo derecho en curl describiendo un arco hacia el hombro mientras mantienes el agarre neutro. Haz una pausa en la parte alta del movimiento y luego baja despacio el peso haciendo el recorrido inverso. Repite el movimiento con el brazo izquierdo. Un curl con ambos brazos equivale a una repetición

ALIAS Hammer Curl

INICIO: Con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados más o menos a la anchura de las caderas, agarra un par de mancuernas con agarre neutro. Deja que las mancuernas cuelguen a los lados de los muslos.

MOVIMIENTO: Sube despacio las mancuernas en curl describiendo un arco hacia el hombro mientras mantienes el agarre neutro. Haz una pausa en la parte alta del movimiento y baja despacio los pesos hasta la posición inicial.

Ponte de pie sobre la parte media de una banda elástica de ejercicio con una postura lo bastante ancha para que la banda ofrezca la resistencia adecuada. Sujeta los extremos de la propia banda justo por debajo de las asas con agarre neutro. Empieza con los brazos extendidos hacia el suelo. Manteniendo el agarre neutro, sube las asas en curl hacia los hombros y contrae los bíceps tan fuerte como puedas. Baja despacio las asas hasta la posición inicial.

ALIAS Rope Cable Hammer Curl

INICIO: Agarra una cuerda enganchada a la polea baja de un aparato de poleas, con agarre neutro, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de los hombros. MOVIMIENTO: Flexiona los brazos y dobla los codos con fuerza, manteniéndolos fijos a los costados mientras lo haces. Lleva las manos hasta arriba, hacia los hombros (tan cerca como puedas sin adelantar los codos), y haz una pausa de un segundo arriba. Baja la cuerda a la posición inicial.Paso 1Paso 2