Consejo profesional Si no tienes el accesorio que se muestra en el vídeo, siempre puedes improvisar con un asa de polea normal, aunque no es lo ideal.
Cómo hacerlo Colócate de pie erguido junto a una máquina de poleas, con la pierna enganchada levantada y una mano agarrada al poste como apoyo. Con la otra pierna firmemente apoyada en el suelo, exhala y lleva la pierna enganchada hacia la pierna de apoyo. Continúa hasta que la pierna enganchada pase por delante de la pierna apoyada, manteniéndola recta. Inhala y deja que la pierna enganchada se aleje de tu cuerpo, volviendo a la posición inicial. Cuando completes todas las repeticiones, cambia de lado y repite el movimiento. Si se prescriben 10 repeticiones, debes hacer 10 repeticiones con cada lado (20 en total).
Cómo hacer la aducción de cadera en polea : Paso 1: Colócate de pie frente a una polea baja con una pierna junto a la máquina y la otra alejada. Paso 2: Acopla la tobillera al cable y colócala en el tobillo de la pierna que está cerca de la polea. Paso 3: A continuación, sepárate de la torre de pesos con una postura amplia. Agarra la barra del sistema de poleas. Paso 4: Apóyate sobre el pie que no lleva la tobillera. Deja que la pierna con la tobillera se desplace hacia la polea baja. Esta es la posición inicial. Paso 5: Lleva la pierna con la tobillera por delante de la pierna alejada usando la cara interna de los muslos para mover la cadera. Exhala durante este movimiento. Paso 6: Vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Paso 7: Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna contraria.