Ancla una banda elástica a la altura de la cintura y colócate de lado con el brazo de trabajo mirando hacia el punto de anclaje. Sujeta el asa con la mano más cercana a la polea, con el antebrazo en línea con el estómago, el brazo doblado a 90 grados y el codo bien pegado al costado. Manteniendo el brazo doblado y el codo pegado al costado, tira lentamente del asa cruzando el cuerpo hasta que la mano llegue al lado contrario de tu cintura. Devuelve lentamente el asa a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo, mirando en la dirección contraria.
Fija la banda elástica de forma segura, ya sea a una puerta con el tope o enrollándola alrededor de un punto firme. Coge la banda y engancha ambos extremos a una sola asa. Aléjate lo suficiente para que la banda empiece a tener tensión. Colócate en un ángulo de 45 grados respecto al eje de la banda, de modo que la resistencia tire del hombro hacia atrás. Apunta con el codo hacia la cadera y simplemente rota el brazo de un lado a otro, como una bisagra.