KNEELING OVERHEAD CURL

ALIAS Band Overhead Curl

Ancla la banda elástica al punto más alto posible. Estira los brazos por encima de la cabeza y agarra las asas con agarre supino, a la anchura de los hombros. Probablemente tendrás que arrodillarte en el suelo para crear tensión en la banda, a menos que tengas un punto de anclaje altísimo. Los brazos y los hombros deben quedar en línea recta por encima de la cabeza. Con el cuerpo inmóvil, haz el curl desde arriba hacia detrás de la cabeza. Concéntrate en hacer el curl usando los bíceps y en llegar a una contracción controlada justo por detrás de la parte alta de la cabeza.

Engancha un accesorio de barra recta o barra EZ a la polea de una estación de jalón al pecho. Estira los brazos por encima de la cabeza y agarra la barra con agarre supino, a la anchura de los hombros. Los brazos y los hombros deben quedar en línea recta por encima de la cabeza. Siéntate en el asiento del jalón con las piernas sujetas bajo los rodillos de apoyo. Fija el cuerpo en su sitio y empieza a hacer el curl desde arriba hacia detrás de la cabeza. Concéntrate en hacer el curl usando los bíceps y en llegar a una contracción controlada justo por detrás de la parte alta de la cabeza. También puedes hacer este ejercicio arrodillado en una estación de cruce de poleas, como se ve en la foto. Es el mismo movimiento descrito arriba pero hecho arrodillado en el suelo usando la polea alta de una estación de cruce de poleas.