LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL POR ENCIMA DE LA CABEZA

Sujeta una pelota medicinal con ambas manos frente a tu pecho superior. Agáchate en una sentadilla y explota hacia arriba mientras lanzas la pelota por encima de la cabeza extendiendo explosivamente los brazos. Cuando la pelota deja tus manos, tus pies deben estar despegados del suelo. Aterriza en el suelo con las rodillas flexionadas suavemente para absorber la fuerza del aterrizaje y permite que la pelota caiga al suelo, pero asegúrate de que no te golpee. Recoge la pelota y repite.

De pie, sostén una pelota medicinal frente a tus hombros en un área abierta del suelo con los pies separados entre el ancho de la cadera y el ancho de los hombros (posición atlética). Baja doblando las rodillas, luego extiende explosivamente las caderas, rodillas y tobillos y lanza la pelota directamente hacia arriba tan alto como sea posible. Mantén la vista en la pelota y ya sea que la atrapes en la bajada o dejes que caiga al suelo. Repite por repeticiones.