LEG PRESS CALF RAISE — Biblioteca de Ejercicios

POSITION: SEATED ONE LEG IN THE AIRSETUP: CALF RAISE SETUPEXECUTION: UNILATERAL

VARIANTE 01

ALIAS One-Leg Leg Press Calf Raise

INICIO: Siéntate en una prensa de piernas y coloca el pie en la parte inferior de la plataforma de modo que el talón quede fuera de ella. Empuja la plataforma para liberarla de los ganchos de seguridad (pero no los quites) estirando la pierna. Baja los dedos del pie hacia la espinilla para estirar los gemelos.

MOVIMIENTO: Empuja el peso hacia arriba con la punta del pie contrayendo los gemelos. Aguanta esta posición un segundo, flexionando los gemelos, y luego baja el talón de vuelta a la posición inicial.Paso 2Paso 3

SETUP: CALF RAISE SETUPCALFRAISESETUP: TOES IN

VARIANTE 02

SETUP: CALF RAISE SETUPCALFRAISESETUP: TOES OUT

VARIANTE 03

EQUIPMENT: LEG PRESS MACHINE

VARIANTE 04

ALIAS Leg Press Calf Raise

INICIO: Siéntate en una prensa de piernas y coloca los pies en la parte inferior de la plataforma de modo que los talones queden fuera de ella. Empuja la plataforma para liberarla de los ganchos de seguridad (pero no los quites) estirando las piernas. Baja los dedos de los pies hacia las espinillas para estirar los gemelos.

MOVIMIENTO: Empuja el peso hacia arriba con las puntas de los pies contrayendo los gemelos. Aguanta esta posición un segundo, flexionando los gemelos, y luego baja los talones de vuelta a la posición inicial.Paso 2Paso 3