OBLIQUE CRUNCH

ALIAS Oblique Cable Crunch

Arrodíllate frente a una polea alta con una cuerda acoplada, con el cuerpo en un ángulo de unos 45 grados respecto a la polea. Agarra los extremos de la cuerda con la mano izquierda y mantén el brazo por delante de ti con el codo flexionado unos 90 grados. Mantén esta posición del brazo durante todo el movimiento. Usa los oblicuos y los abdominales para flexionarte desde la cintura llevando el codo izquierdo hacia la rodilla izquierda. Mantén la posición baja un segundo mientras contraes oblicuos y abdominales, luego vuelve despacio al inicio y repite las repeticiones. Cuando hayas completado todas las repeticiones del lado izquierdo, repite con el derecho.También puedes hacer este ejercicio usando un asa tipo D acoplada a la poleaPaso 2Paso 3

La mejor forma de hacer el crunch oblicuo de pie en polea es colocar un asa tipo D o de estribo en la torre de poleas de modo que el asa quede justo por encima de la altura de la cadera. Colócate de lado a la polea con los pies entre el ancho de caderas y el de hombros, sujetando el asa con el brazo extendido hacia abajo a lo largo del costado. Contrae los oblicuos para flexionar el torso hacia el lado, llevando el asa hacia abajo en dirección al suelo por fuera del pie del mismo lado. Resiste el peso en la subida hasta que el peso apenas toque la placa y repite las repeticiones. Completa todas las repeticiones de un lado y luego repite con el lado contrario. Esta versión te permite usar más peso para lograr una contracción más fuerte de los oblicuos y un mayor rango de movimiento. Ambas cosas favorecen un mejor desarrollo de los oblicuos y la fuerza del core.

Un truco que recomiendo es colocar la mano contraria sobre los oblicuos para poder sentir cómo se contraen. Esto permite una mejor conexión mente-músculo y te ayuda a reclutar más fibras del músculo oblicuo para un desarrollo aún mejor.

INICIO: Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas unos 60 grados y los pies apoyados en el suelo. Deja caer las rodillas hacia el lado izquierdo de modo que la parte externa de tu pierna izquierda quede apoyada en el suelo, con las rodillas aún flexionadas y la pierna derecha encima de la izquierda. Coloca las manos detrás de la cabeza.

MOVIMIENTO: Sube en crunch lo más alto que puedas para despegar los hombros y la parte alta de la espalda del suelo. Mantén esta posición un segundo antes de bajar lentamente al inicio. Completa el número deseado de repeticiones y luego repite hacia el lado izquierdo.Nota: puedes hacer este ejercicio más difícil sujetando un disco de peso sobre el pecho.