Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con el brazo por encima de la cabeza y la palma hacia abajo; mantén el brazo recto y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas el brazo atrás y arriba hacia el costado, sin que llegue a tocar el suelo.
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas un brazo atrás y arriba hacia el costado, sin que llegue a tocar el suelo; después alterna despacio con el otro lado.
Túmbate boca abajo sobre la pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas hacia abajo; mantén los brazos rectos y levanta despacio la cabeza y el esternón de la pelota mientras llevas los brazos atrás y arriba hacia los costados, sin que lleguen a tocar el suelo.
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de sujetar la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira el brazo por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni el brazo toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar los brazos hacia el costado (como un jumping jack en el suelo, solo con el brazo). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de sujetar la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar los brazos hacia los costados (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y alterna los lados. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!
Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de sujetar la banda elástica a la parte baja de una puerta o de un poste. Asegúrate de que la banda tenga algo de tensión y de que no quede floja. Estira los brazos por encima de la cabeza sujetando la banda con las manos. Notarás bastante tensión, pero de eso se trata. Sin que el pecho ni los brazos toquen el suelo durante todo el ejercicio, empieza a llevar los brazos hacia los costados (como un jumping jack en el suelo, solo con los brazos). Vuelve despacio a la posición inicial sin tocar el suelo y repite. ¡Este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de espalda!