ONE LEGGED OVERHEAD SQUAT

Ponte de pie erguido y coloca las manos por encima de la cabeza. Levanta una pierna hacia atrás y apóyala sobre la pelota de estabilidad. Ahora deberías estar de pie sobre una sola pierna. Baja lentamente en sentadilla tanto como puedas manteniendo el abdomen apretado, las manos por encima de la cabeza y el pie completamente plantado en el suelo, asegurándote de que el talón no se despegue del suelo, todo ello con la pierna contraria sobre la pelota detrás de ti. Cuando llegues tan abajo como puedas, vuelve a subir a la posición de pie y repite manteniendo el equilibrio durante todo el ejercicio.

Colócate con una pierna sobre la pelota y la otra delante de ti, y pisa la banda elástica con la pierna que está plantada en el suelo. Sube la banda y presiónala por encima de la cabeza, manteniéndola ahí durante el resto del ejercicio, y baja lentamente en sentadilla con el pie plantado, estabilizándote manteniendo el pie bien firme sobre la pelota detrás de ti. Empuja fuerte hacia arriba hasta la posición inicial y repite este ejercicio.