PATADA DE TRÍCEPS

Antes de inclinarte manteniendo la espalda recta, fija la banda elástica más o menos a la altura de la cintura a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia atrás. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie. Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con un ejercicio de bíceps.

INICIO: Colócate mirando hacia la pila de pesas e inclínate desde la cintura de forma que el torso quede más o menos paralelo al suelo. Agarra un asa individual en D enganchada a una polea baja con agarre prono (inverso), con la palma mirando hacia atrás. Sube el codo de forma que la parte superior del brazo quede paralela al suelo y el codo flexionado 90 grados, pegado al costado. Apoya el brazo izquierdo en el muslo o en la estructura de la polea.

MOVIMIENTO: Extiende el brazo hacia atrás y arriba hasta que quede completamente extendido y la palma mire recta hacia el techo. Contrae fuerte el tríceps un segundo y luego invierte hasta el inicio. Completa tantas repeticiones como quieras y luego repite con el brazo contrario.

INICIO: Colócate mirando hacia la pila de pesas e inclínate desde la cintura de forma que el torso quede más o menos paralelo al suelo. Agarra un asa individual en D enganchada a una polea baja con agarre supino (inverso), con la palma mirando hacia delante. Sube el codo de forma que la parte superior del brazo quede paralela al suelo y el codo flexionado 90 grados, pegado al costado. Apoya el brazo izquierdo en el muslo o en la estructura de la polea. MOVIMIENTO: Extiende el brazo hacia atrás y arriba hasta que quede completamente extendido y la palma mire recta hacia el suelo. Contrae fuerte el tríceps un segundo y luego invierte hasta el inicio. Completa tantas repeticiones como quieras y luego repite con el brazo contrario.

Antes de inclinarte manteniendo la espalda recta, fija la banda elástica más o menos a la altura de la cintura a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Levanta un pie del suelo y coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia atrás. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado hasta completar la serie.

INICIO: Coloca la rodilla y la palma izquierdas sobre un banco plano de forma que el torso quede paralelo al suelo. Sujetando una mancuerna con la mano derecha y manteniendo el pie derecho plano en el suelo, aprieta el brazo derecho contra el costado con la parte superior del brazo paralela al suelo MOVIMIENTO: Extiende el codo hasta que el brazo quede recto hacia atrás completamente extendido. Contrae fuerte el tríceps un segundo y luego invierte hasta el inicio.

Fija la banda elástica a un punto de anclaje bajo, colócate mirando hacia el punto de anclaje y agarra los extremos de la banda con las manos: agarra la propia banda o los enganches de los extremos, no las asas. Inclínate hacia delante desde la cintura de forma que el torso quede casi paralelo al suelo. Empieza con los brazos flexionados, la parte superior de los brazos más o menos paralela al suelo y los codos bien pegados a los costados. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, contrae los tríceps para extender los codos de forma que las manos vayan hacia atrás por detrás de ti (el movimiento de "patada trasera"). Aprieta los tríceps en la extensión completa del codo y luego baja despacio de vuelta a la posición inicial.Consejos: Concéntrate en mantener los codos arriba y bien pegados a los costados durante las fases positiva y negativa de cada repetición.

Antes de inclinarte manteniendo la espalda recta, fija la banda elástica más o menos a la altura de la cintura a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio un brazo hasta que quede completamente recto y apuntando hacia atrás. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite asegurándote de alternar los lados hasta completar la serie. ¡Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con un ejercicio de bíceps!

Antes de inclinarte manteniendo la espalda recta, fija la banda elástica más o menos a la altura de la cintura a una puerta o a cualquier anclaje que tengas. Asegúrate de que quede la misma longitud a cada lado de la banda. Coloca los brazos a los lados del cuerpo. La parte superior del brazo no debe moverse nunca durante el ejercicio. SOLO LA PARTE INFERIOR DEL BRAZO. Coge cada asa y empieza con los codos en un ángulo de 90 grados. extiende despacio ambos brazos hasta que queden completamente rectos y apuntando hacia atrás. Asegúrate de tensar y apretar la parte de atrás del brazo (tríceps). Vuelve despacio a ese ángulo de 90 grados y repite. ¡Este ejercicio se suele hacer en SUPERSERIE con un ejercicio de bíceps!

Ponte de pie sujetando un par de mancuernas con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Manteniendo el cuerpo erguido, empieza con los brazos flexionados a unos 90 grados, con los codos empujados hacia atrás de forma que queden por detrás del torso. Manteniendo el torso y la parte superior de los brazos inmóviles, extiende los codos hasta que los brazos queden completamente extendidos por detrás de ti, más o menos en un ángulo de 45 grados con el suelo. Contrae fuerte los tríceps un segundo y luego invierte hasta la posición inicial.

Túmbate boca abajo en un banco inclinado ajustado a una inclinación baja. Sujetando un par de mancuernas, lleva la parte superior de los brazos hacia atrás de forma que quede paralela al suelo mientras los antebrazos cuelgan rectos hacia abajo. Contrae los tríceps para extender los brazos desde los codos, subiendo las mancuernas hasta que los brazos queden completamente rectos. Aguanta esta posición un segundo mientras contraes los tríceps y luego baja despacio las mancuernas de vuelta al inicio y repite las repeticiones.