PLANCHA LATERAL

Colócate en posición de plancha lateral. Para ello, túmbate sobre el lado derecho en el suelo, con el pie izquierdo apoyado sobre la parte interna del pie derecho y el brazo izquierdo apoyado sobre el costado izquierdo. Eleva el cuerpo colocando el antebrazo derecho plano en el suelo, perpendicular al torso, y levanta el torso hasta que la parte superior del brazo derecho quede recta debajo de ti, con el codo doblado a 90 grados y el antebrazo plano en el suelo. En esta posición, solo el antebrazo derecho y el borde externo del pie derecho están en contacto con el suelo, y tu cuerpo forma una línea diagonal con un ángulo de unos 20 grados respecto al suelo. Mantén los abdominales bien contraídos y aguanta en esta posición todo el tiempo que puedas.

Colócate en posición de plancha lateral. Para ello, túmbate sobre el lado derecho en el suelo, con el pie izquierdo apoyado sobre la parte interna del pie derecho y el brazo izquierdo apoyado sobre el costado izquierdo. Eleva el cuerpo colocando el antebrazo derecho plano en el suelo, perpendicular al torso, y levanta el torso hasta que la parte superior del brazo derecho quede recta debajo de ti, con el codo doblado a 90 grados y el antebrazo plano en el suelo. En esta posición, solo el antebrazo derecho y el borde externo del pie derecho están en contacto con el suelo, y tu cuerpo forma una línea diagonal con un ángulo de unos 20 grados respecto al suelo. Levanta el brazo izquierdo recto por encima de ti. Después, baja el brazo pasándolo por debajo de la axila contraria y hacia el otro lado mientras giras el cuerpo desde la posición lateral hasta quedar mirando hacia el suelo. Luego invierte el movimiento para volver a subir el brazo por encima de ti. Concéntrate en notar un buen estiramiento en los deltoides posteriores y en el trapecio medio cuando el brazo llegue a la posición más alta. Cuando hayas completado todas las repeticiones de un lado, repite con el lado contrario. Mantén los abdominales bien contraídos y aguanta en esta posición todo el tiempo que puedas.

Colócate en posición de plancha lateral. Para ello, túmbate sobre el lado izquierdo en el suelo, con el pie derecho apoyado sobre la parte interna del pie izquierdo y el brazo derecho apoyado sobre el costado derecho. Eleva el cuerpo colocando el antebrazo izquierdo plano en el suelo, perpendicular al torso, y levanta el torso hasta que la parte superior del brazo izquierdo quede recta debajo de ti, con el codo doblado a 90 grados y el antebrazo plano en el suelo. En esta posición, solo el antebrazo izquierdo y el borde externo del pie izquierdo están en contacto con el suelo, y tu cuerpo forma una línea diagonal con un ángulo de unos 20 grados respecto al suelo. Mantén los abdominales bien contraídos y aguanta en esta posición todo el tiempo que puedas.

Colócate en posición de plancha lateral. Para ello, túmbate sobre el lado izquierdo en el suelo, con el pie derecho apoyado sobre la parte interna del pie izquierdo y el brazo derecho apoyado sobre el costado derecho. Eleva el cuerpo colocando el antebrazo izquierdo plano en el suelo, perpendicular al torso, y levanta el torso hasta que la parte superior del brazo izquierdo quede recta debajo de ti, con el codo doblado a 90 grados y el antebrazo plano en el suelo. En esta posición, solo el antebrazo izquierdo y el borde externo del pie izquierdo están en contacto con el suelo, y tu cuerpo forma una línea diagonal con un ángulo de unos 20 grados respecto al suelo. Levanta el brazo derecho recto por encima de ti. Después, baja el brazo pasándolo por debajo de la axila contraria y hacia el otro lado mientras giras el cuerpo desde la posición lateral hasta quedar mirando hacia el suelo. Luego invierte el movimiento para volver a subir el brazo por encima de ti. Concéntrate en notar un buen estiramiento en los deltoides posteriores y en el trapecio medio cuando el brazo llegue a la posición más alta. Cuando hayas completado todas las repeticiones de un lado, repite con el lado contrario. Mantén los abdominales bien contraídos y aguanta en esta posición todo el tiempo que puedas.