PLANCHA PRONO

De puntillas, coloca los codos sobre una pelota de estabilidad delante de ti. Los dedos de los pies deben quedar detrás de ti y en el suelo, de modo que la mayor parte de la presión recaiga sobre los antebrazos. Aprieta los glúteos con todas tus fuerzas y mete REALMENTE el estómago hacia dentro, tensándolo al máximo. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones el mayor tiempo posible sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar, es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la imagen lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen.

De puntillas, coloca los codos en el suelo delante de ti. Los dedos de los pies deben quedar detrás de ti y sobre una pelota de estabilidad, de modo que la mayor parte de la presión recaiga sobre los antebrazos. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones el mayor tiempo posible sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar, es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la imagen lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen. Consejos

Aprieta los glúteos con todas tus fuerzas y mete REALMENTE el estómago hacia dentro, tensándolo al máximo.

De puntillas, coloca los codos en el suelo delante de ti. Los dedos de los pies deben quedar levantados detrás de ti, de modo que la mayor parte de la presión recaiga sobre los antebrazos. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones el mayor tiempo posible sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar, es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la imagen lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen.

Ponte en una posición de flexión modificada, apoyando el cuerpo sobre los antebrazos y las puntas de los pies, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Mantén esta posición durante el tiempo indicado, metiendo los abdominales y evitando que las caderas caigan hacia el suelo. Para hacer este ejercicio más difícil, mantén un pie levantado del suelo durante la mitad del tiempo y cambia de pierna para la otra mitad de la serie.

De rodillas, coloca los codos en el suelo delante de ti. Las rodillas deben quedar algo por detrás de ti para que la mayor parte de la presión recaiga en los antebrazos. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones todo el tiempo que puedas sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la foto lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen.

Apoyado en las puntas de los pies, coloca los codos sobre la pelota delante de ti. La punta del pie debe quedar detrás de ti y en el suelo para que la mayor parte de la presión recaiga en los antebrazos; levanta un pie del suelo en el aire. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones todo el tiempo que puedas sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la foto lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen. Consejos

Céntrate en el core. Aprieta los glúteos tan fuerte como puedas y mete DE VERDAD el estómago, tensándolo lo máximo posible.

Apoyado en las puntas de los pies, coloca los codos en el suelo delante de ti. Levanta un pie del suelo para que la mayor parte de la presión recaiga en los antebrazos. Aprieta los glúteos tan fuerte como puedas y mete DE VERDAD el estómago, tensándolo lo máximo posible. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones todo el tiempo que puedas sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la foto lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen.