PRESS DE HOMBROS

Siéntate en un banco bajo de respaldo recto con los pies firmemente apoyados en el suelo, sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los hombros. Empieza con las palmas mirando hacia los hombros y los codos abajo y hacia delante. Empuja las pesas en línea recta hacia arriba, pronando las manos cuando las mancuernas lleguen a la altura de los ojos, de modo que las palmas miren hacia delante con los brazos en extensión completa. Controla las mancuernas durante toda la bajada con el movimiento inverso hasta la posición inicial.

INICIO: Siéntate en un banco bajo de respaldo recto con los pies firmemente apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna con un brazo a la altura del hombro. Empieza con la palma mirando hacia delante y el codo justo por debajo del nivel del hombro pero ligeramente adelantado, con el antebrazo un poco inclinado hacia dentro de modo que el disco interior de la mancuerna quede directamente por encima del hombro.

MOVIMIENTO: Empuja el peso en línea recta hacia arriba, deteniéndote justo antes de bloquear el codo. Después, controla la mancuerna durante toda la bajada hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo o ligeramente más abajo, con el peso aproximadamente a la altura de la oreja.

Siéntate en un banco con los pies juntos. Sube las mancuernas hasta el hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio, luego repite y haz la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.

INICIO: Siéntate en un banco bajo de respaldo recto con los pies firmemente apoyados en el suelo, sosteniendo mancuernas con ambos brazos a la altura de los hombros. Empieza con las palmas mirando hacia delante y los codos justo por debajo del nivel de los hombros pero ligeramente adelantados, con los antebrazos un poco inclinados hacia dentro de modo que los discos interiores de las mancuernas queden directamente por encima de los hombros.

MOVIMIENTO: Empuja el peso en línea recta hacia arriba con un brazo, deteniéndote justo antes de bloquear el codo. Después, controla la mancuerna durante toda la bajada hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo o ligeramente más abajo, con los pesos aproximadamente a la altura de las orejas. Repite con el otro brazo.

Siéntate en un banco con los pies juntos. Sube las mancuernas hasta el hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego alterna los lados. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombro!

Coge las mancuernas y súbelas hasta la clavícula. Empieza manteniendo los codos abajo, pegados a los costados, y luego empuja las mancuernas en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio.

INICIO: Siéntate en un banco bajo de respaldo recto con los pies firmemente apoyados en el suelo, sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los hombros. Empieza con las palmas mirando hacia delante y los codos justo por debajo del nivel de los hombros pero ligeramente adelantados, con los antebrazos un poco inclinados hacia dentro de modo que los discos interiores de las mancuernas queden directamente por encima de los hombros.

MOVIMIENTO: Empuja las pesas en línea recta hacia arriba, deteniéndote justo antes de bloquear los codos. Después, controla las mancuernas durante toda la bajada hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo o ligeramente más abajo, con las pesas aproximadamente a la altura de las orejas.

Consejo profesional

Este ejercicio podría hacerse de pie para aumentar la implicación de los músculos del core, pero hacerlo sentado con respaldo es mejor para centrarse en los músculos de los hombros y los brazos. Si lo haces sentado, asegúrate de que los pies estén firmemente apoyados en el suelo y de que la espalda esté presionada con firmeza contra el respaldo durante todo el movimiento. Cómo hacerlo

Siéntate erguido en un banco con respaldo vertical, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos a la altura de los hombros y hacia los lados, y las palmas mirando hacia delante. Exhala mientras extiendes los brazos hacia arriba y hacia dentro. Sigue empujando hacia arriba y hacia dentro hasta que los brazos queden completamente extendidos. Inhala y baja las mancuernas, volviendo a la posición inicial.

Posición inicial

agarra dos mancuernas con agarre prono siéntate en una silla firme o en un banco de pesas puedes apoyar la espalda contra el respaldo para que la posición sea más estable, si el respaldo está ajustado a 80-90 grados evita la hiperlordosis; los glúteos quedan justo pegados al respaldo mantén la espalda recta los pies se colocan ligeramente separados en el suelo lleva las pesas a la altura de las orejas las articulaciones de los codos están flexionadas y apuntan hacia fuera las palmas de las manos apuntan hacia delante

Ejecución correcta

empuja las pesas hacia arriba hasta que queden por encima de tu cabeza no dejes que las pesas se toquen entre sí; de lo contrario, se pierde la tensión no extiendas del todo las articulaciones de los codos mantén siempre las manos en prolongación de los antebrazos la mirada va hacia delante después, deja que las mancuernas bajen de nuevo lentamente hasta que la parte superior de los brazos quede a la altura de los hombros repite el ejercicio varias veces para un entrenamiento de hombros eficaz

Siéntate en un banco con respaldo vertical sosteniendo dos mancuernas por encima de los hombros con agarre supino. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear los codos. Baja las mancuernas de vuelta al inicio y repite hasta completar las repeticiones. Este ejercicio concentra la mayor parte del trabajo en los deltoides frontales.

Coge las mancuernas y súbelas hasta la clavícula. Asegúrate de poner las manos en posición neutra. Empieza manteniendo los codos abajo, pegados a los costados, y luego empuja las mancuernas en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio.

Inicio: Siéntate en un banco bajo de respaldo recto con los pies firmemente apoyados en el suelo, sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los hombros. Empieza con las palmas enfrentadas y los codos justo por debajo del nivel de los hombros y dirigidos hacia delante.

MOVIMIENTO: Empuja las pesas en línea recta hacia arriba, deteniéndote justo antes de bloquear los codos. Después, controla las mancuernas durante toda la bajada hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo o ligeramente más abajo, con los codos apuntando hacia delante y las pesas aproximadamente a la altura de las orejas.

Siéntate en un banco con respaldo vertical sosteniendo dos mancuernas por encima de los hombros con agarre neutro (palmas enfrentadas). Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear los codos. Baja las mancuernas de vuelta al inicio y repite hasta completar las repeticiones.

Posición inicial Con una mancuerna en cada mano, ponte de pie con los brazos en posición de 'W'. Ejecución Manteniendo los codos fijos, exhala mientras subes las mancuernas con un movimiento circular hasta que casi se toquen por encima de tu cabeza. Inhala mientras devuelves las mancuernas a la posición inicial. Repite el número indicado de repeticiones.

Ajusta el asiento de la máquina de press de hombros Hammer Strength de modo que los codos queden justo por debajo de la paralela con los hombros cuando agarres los manerales. Asegúrate de mantener la espalda y la cabeza pegadas al respaldo y los pies firmemente apoyados en el suelo. Empuja los manerales hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza, pero sin bloquear los codos. Devuelve lentamente los manerales a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones.

Ajusta el asiento de una máquina de press por encima de la cabeza de modo que puedas extender los brazos en la parte alta del rango de movimiento y bajar los manerales hasta los hombros sin que el peso descanse sobre la columna de pesos. Empieza en posición sentada, agarrando los manerales con las manos justo por fuera de los hombros y las palmas mirando hacia delante. Contrae los deltoides y extiende los brazos para empujar los manerales en línea recta hacia arriba hasta que los codos queden extendidos pero sin bloquear. Baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.

Según tu montaje, coloca las bandas elásticas debajo del banco y los manguitos alrededor de cada lado de la barra o, si estás colocado como en la foto del rack de potencia o de sentadillas, usa las correas y coloca las bandas a cada lado de la base del rack y alrededor de cada extremo de la barra. INICIO: Siéntate en un banco con respaldo vertical, como un banco de press de hombros o un banco ajustable que llegue a 90 grados. Apoya los pies planos en el suelo y saca la barra del soporte con agarre prono, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros sobre la barra. Lleva la barra por encima y por delante de tu cabeza hasta la posición inicial: bajo la barbilla y justo por encima de la parte alta del pecho. MOVIMIENTO: Empuja la barra en línea recta hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Consejos Este ejercicio se hace normalmente en un rack de press militar o de press de hombros. Es más fácil de realizar usando un rack que solo con una barra libre y un banco.

INICIO: Siéntate en un banco con respaldo vertical, como un banco de press de hombros o un banco ajustable que llegue a 90 grados. Apoya los pies planos en el suelo y saca la barra del soporte con agarre prono, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros sobre la barra. Lleva la barra por detrás de tu cabeza hasta un nivel a la altura de la parte baja de las orejas.

MOVIMIENTO: Empuja la barra en línea recta hacia arriba por encima de la cabeza y ligeramente hacia atrás hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

PREPARACIÓN: Primero coge cadenas diseñadas o preparadas para fijarse a una barra. No son cadenas de las que encontrarías en una ferretería. INICIO: Siéntate en un banco con respaldo vertical, como un banco de press de hombros o un banco ajustable que llegue a 90 grados. Apoya los pies planos en el suelo y saca la barra del soporte con agarre prono, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros sobre la barra. Lleva la barra por encima y por delante de tu cabeza hasta la posición inicial: bajo la barbilla y justo por encima de la parte alta del pecho. MOVIMIENTO: Empuja la barra en línea recta hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

INICIO: Siéntate en un banco con respaldo vertical, como un banco de press de hombros o un banco ajustable que llegue a 90 grados. Apoya los pies planos en el suelo y saca la barra del soporte con agarre prono, con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros sobre la barra. Lleva la barra por encima y por delante de tu cabeza hasta la posición inicial, bajo la barbilla y justo por encima de la parte alta del pecho. MOVIMIENTO: Empuja la barra en línea recta hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio y luego alterna los lados. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Siéntate sobre la pelota de estabilidad y sujeta la banda elástica bajo los pies o a un objeto inmóvil detrás de ti. Sube la banda por DETRÁS del hombro. Adelanta ligeramente los codos para que, al empujar hacia arriba, las manos vayan dirigidas por delante del cuerpo. Baja lentamente hasta justo por debajo de 90 grados y vuelve a empujar hacia arriba con ambos brazos.

INICIO: Ajusta un banco regulable a 90 grados y colócalo dentro de la máquina Smith de modo que la barra baje justo por delante de tu cara. Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Agarra la barra con un brazo justo por fuera de la anchura de los hombros y suéltala de los soportes de seguridad. Baja la barra hasta justo por debajo de la barbilla.

MOVIMIENTO: Contrae los hombros y extiende el brazo para empujar el peso hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido pero sin bloquear. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

Siéntate en un banco en el centro de una máquina Smith. Agarra la barra con agarre supino y suelta los seguros. Baja la barra hasta la parte alta del pecho y luego empújala hacia arriba hasta que los brazos queden extendidos por encima de la cabeza pero sin bloquear los codos. Baja la barra a la parte alta del pecho y repite hasta completar las repeticiones.Este ejercicio trabaja más el deltoides frontal.

Siéntate en un banco vertical dentro de la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros. Agarra la barra con agarre prono. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden extendidos. No encojas los hombros. Baja el peso con control hasta la posición inicial.

INICIO: Ajusta un banco regulable a 90 grados y colócalo dentro de la máquina Smith de modo que la barra baje justo por delante de tu cara. Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Agarra la barra justo por fuera de la anchura de los hombros y suéltala de los soportes de seguridad. Baja la barra hasta justo por debajo de la barbilla.

MOVIMIENTO: Contrae los hombros y extiende los brazos para empujar el peso hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

INICIO: Fija las bandas elásticas a ambos lados de la barra de la máquina Smith. Ajusta un banco regulable a 90 grados y colócalo dentro de la máquina Smith de modo que la barra baje justo por delante de tu cara. Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Agarra la barra justo por fuera de la anchura de los hombros y suéltala de los soportes de seguridad. Baja la barra hasta justo por debajo de la barbilla.

MOVIMIENTO: Contrae los hombros y extiende los brazos para empujar el peso hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

INICIO: Ajusta un banco regulable a 90 grados y colócalo dentro de la máquina Smith de modo que la barra baje justo por detrás de tu cabeza. Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Agarra la barra justo por fuera de la anchura de los hombros y suéltala de los soportes de seguridad. Baja la barra hasta la altura de la parte baja de las orejas.

MOVIMIENTO: Empuja la barra en línea recta hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

INICIO: Ajusta un banco regulable a 90 grados y colócalo dentro de la máquina Smith de modo que la barra baje justo por delante de tu cara. Siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y la espalda pegada al respaldo. Agarra la barra justo por fuera de la anchura de los hombros y suéltala de los soportes de seguridad. Baja la barra hasta justo por debajo de la barbilla.

MOVIMIENTO: Contrae los hombros y extiende los brazos para empujar el peso hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear, y lanza la barra hacia arriba soltándola con ambos brazos. Cuando la barra vuelva a bajar, atrápala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

Sentado en la pelota de estabilidad, fija la banda elástica bajo los pies o a un objeto inmóvil debajo de ti. Coge la barra y sube las bandas alrededor y por DETRÁS del hombro. Adelanta ligeramente los codos para que, al empujar hacia arriba, las manos queden dirigidas por delante del cuerpo. Baja despacio hasta justo por debajo de 90 grados y vuelve a empujar hacia arriba con ambos brazos.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos después de coger una barra y subirla hasta la clavícula, manteniendo los codos abajo a los lados, y luego empuja la barra recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Siéntate en un banco con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás de los hombros. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio, luego repite asegurándote de hacer la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.

Siéntate en un banco con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego alterna los lados.

Siéntate en un banco con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás de los hombros. Empuja con ambos lados recto hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio y luego repite.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos, luego coge una mancuerna en cada mano y súbelas hasta los hombros. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio, y asegúrate de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos, luego coge una mancuerna en cada mano y súbelas hasta los hombros. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego alterna los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos, luego coge una mancuerna en cada mano y súbelas hasta los hombros. Empuja recto hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio, asegurándote de hacer la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego alterna los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Ponte de pie con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Ponte de pie con los pies escalonados y coloca la banda elástica debajo del pie trasero. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Coge las asas con las manos y empieza con las asas justo por fuera de los hombros, con las bandas pasando por detrás de los brazos. Empuja un asa en línea recta hacia arriba por encima de la cabeza, manteniendo la otra mano en la posición baja. Vuelve a la posición baja con el brazo que trabaja y luego empuja hacia arriba con el brazo contrario. Alterna los brazos en cada repetición hasta completar todas las repeticiones de cada lado.

Ponte de pie con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio y luego empieza a alternar con el otro lado. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Ponte de pie con los pies juntos y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Ponte de pie con los pies separados entre la anchura de las caderas y la de los hombros y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos pero sin bloquear los codos. Devuelve los brazos a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones.

Fija un maneral en D a una polea baja. Agarra el maneral con agarre prono y sostenlo justo por encima del hombro. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a la polea, de modo que el cable pase por detrás de ti. Empuja el maneral en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza pero sin bloquear el codo. Baja lentamente el maneral a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones. Completa todas las repeticiones con un brazo y luego repite con el otro.

Colócate en el centro de una estación de poleas sosteniendo los manerales de ambos cables justo por encima de los hombros, como si sujetaras un par de mancuernas preparándote para hacer press de hombros de pie con mancuernas. Los pies deben estar separados entre la anchura de las caderas y la de los hombros, con una ligera flexión de rodillas. Empuja los cables en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza, pero sin bloquear los codos. Baja lentamente los manerales a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones.

INICIO: Ponte de pie sosteniendo una mancuerna a la altura del hombro, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Empieza con la palma mirando hacia delante y el codo justo por debajo del nivel del hombro pero ligeramente adelantado, con el antebrazo un poco inclinado hacia dentro de modo que el disco interior de la mancuerna quede directamente por encima del hombro.

MOVIMIENTO: Empuja el peso en línea recta hacia arriba, deteniéndote justo antes de bloquear el codo. Después, controla la mancuerna durante toda la bajada hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo o ligeramente más abajo, con el peso aproximadamente a la altura de la oreja.

Con los pies juntos, sube las mancuernas hasta el hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego haz la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.

Con los pies juntos, sube las mancuernas hasta el hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio y luego alterna los lados.

INICIO: Ponte de pie sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los hombros, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Empieza con las palmas mirando hacia delante y los codos justo por debajo del nivel de los hombros pero ligeramente adelantados, con los antebrazos un poco inclinados hacia dentro de modo que los discos interiores de las mancuernas queden directamente por encima de los hombros.

MOVIMIENTO: Empuja con un brazo el peso en línea recta hacia arriba, deteniéndote justo antes de bloquear el codo. Después, controla la mancuerna durante toda la bajada hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo o ligeramente más abajo, con el peso aproximadamente a la altura de la oreja. Repite con el otro brazo.

Cómo hacer el press de hombros con mancuernas

Coge un par de mancuernas y súbelas a la posición inicial, a la altura de los hombros. Inhala y activa ligeramente el core. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta estirar los brazos, mientras exhalas. Inhala arriba, o mientras bajas las mancuernas con control de vuelta a los hombros. Repite hasta completar las repeticiones.

Comentario

El press de hombros con mancuernas es una variante del press militar con barra. Las mancuernas aumentan la exigencia de estabilidad del hombro y también pueden permitir un rango de movimiento mayor. Con mancuernas, además, es posible que puedas llevar los brazos más hacia los lados que con una barra, lo que puede acentuar el efecto del entrenamiento sobre los deltoides mediales.

Este ejercicio puede hacerse tanto de pie como sentado, con uno o dos brazos a la vez. Al ponerte de pie y usar un brazo cada vez, puedes aumentar la activación muscular de los oblicuos.

Generalidades y detalles

también se trabaja la parte superior del pecho

Posición inicial

coge dos mancuernas con agarre prono ponte de pie, con la espalda recta los pies están separados a la anchura de las caderas y las piernas ligeramente flexionadas las articulaciones de los codos forman un ángulo de 90 grados los codos apuntan hacia fuera y quedan a la altura del pecho coloca ambas pesas en línea con tus orejas las manos están en prolongación de los antebrazos

Ejecución correcta

empuja hacia arriba una o ambas pesas sin balanceo, hasta que el brazo o los brazos queden casi completamente estirados mira al frente mantén la tensión y deja que la mancuerna o las mancuernas bajen de nuevo lentamente si trabajas de forma alterna, casi al final de este movimiento empiezas a hacer el mismo movimiento con el otro brazo evita los balanceos y la hiperlordosis; de lo contrario, provocas lesiones en la espalda y el músculo objetivo deja de trabajar repite el ejercicio (de forma alterna) para un entrenamiento de hombros eficaz

consejos para el entrenamiento

tienes más control si trabajas de forma alterna para una mayor estabilidad del tronco deberías hacer este ejercicio sentado

Con los pies juntos, sube las mancuernas hasta los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio y luego repite.

Coge las mancuernas y súbelas hasta la clavícula. Empieza manteniendo los codos abajo, pegados a los costados, y luego empuja las mancuernas en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio.

Consejos

No arquees la espalda ni uses impulso para empujar las mancuernas hasta la extensión. No dejes que el peso caiga rápido de vuelta hacia tu torso. Haz cada repetición de forma lenta y controlada, apretando los deltoides arriba.

INICIO: Ponte de pie sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los hombros, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Empieza con las palmas mirando hacia delante y los codos justo por debajo del nivel de los hombros pero ligeramente adelantados, con los antebrazos un poco inclinados hacia dentro de modo que los discos interiores de las mancuernas queden directamente por encima de los hombros.

MOVIMIENTO: Empuja las pesas en línea recta hacia arriba, deteniéndote justo antes de bloquear los codos. Después, controla las mancuernas durante toda la bajada hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo o ligeramente más abajo, con las pesas aproximadamente a la altura de las orejas.

Preparación

Ponte de pie con las mancuernas con agarre prono, algo más separadas que la anchura de los hombros. Flexiona rodillas y caderas; las mancuernas deben quedar arriba, junto a los hombros, en la posición inicial

Ejecución

Primero flexiona ligeramente las rodillas y ejecuta un empuje potente hacia arriba mientras, al mismo tiempo, empujas las mancuernas hacia arriba hasta la extensión completa con ambos brazos. Vuelta

Flexiona ligeramente las rodillas y baja las mancuernas hasta la mitad de los muslos.

Posición inicial Con una mancuerna en cada mano, ponte de pie con los brazos en posición de 'W'. Ejecución Manteniendo los codos fijos, exhala mientras subes las mancuernas con un movimiento circular hasta que casi se toquen por encima de tu cabeza. Inhala mientras devuelves las mancuernas a la posición inicial. Repite el número indicado de repeticiones.

Sujeta las bandas elásticas JYM Strength por debajo del rack de potencia/sentadillas y a cada lado de la barra. Saca la barra del soporte y asegúrala por delante del pecho, sobre la parte alta de los hombros.

Baja rápidamente en sentadilla una cuarta parte del recorrido y, al subir, empuja la barra hacia arriba por encima de la cabeza tan rápido y con tanta potencia como puedas, bloqueando los brazos rectos. Devuelve lentamente la barra a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones

Este ejercicio es una combinación de un remo al mentón con barra que pasa directamente a un press militar estándar con barra. Las imágenes que se muestran corresponden a cada ejercicio por separado y luego agrupados en un solo movimiento.

Agarra una barra con un agarre más ancho que los hombros y colócala por delante de los muslos. Tira de la barra hacia arriba hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y rota los hombros y los codos hasta la posición inicial de un press militar. Empuja la barra por encima de la cabeza, luego invierte el orden y repite hasta completar las repeticiones.

INICIO: Ponte de pie sosteniendo una barra con agarre prono, con las manos separadas justo por fuera de la anchura de los hombros. Sujeta la barra justo sobre la parte alta del pecho y por debajo de la barbilla. Los pies deben estar separados apenas algo más que la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

MOVIMIENTO: Empuja la barra en línea recta por encima de la cabeza, deteniéndote justo antes de bloquear los codos. Después, baja lentamente a la posición inicial. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

INICIO: Adopta la posición inicial de una sentadilla frontal.

MOVIMIENTO: Flexiona ligeramente las rodillas y luego explota hacia arriba sobre las puntas de los pies, empujando al mismo tiempo la barra por encima de la cabeza. Mantén esta posición una fracción de segundo antes de volver a la posición con las rodillas flexionadas.

INICIO: Adopta la posición inicial de una sentadilla frontal.

MOVIMIENTO: Flexiona ligeramente las rodillas y luego explota hacia arriba sobre las puntas de los pies, empujando al mismo tiempo la barra por encima de la cabeza. Mantén esta posición una fracción de segundo antes de volver a la posición con las rodillas flexionadas.

De pie, sostén un balón medicinal a la altura de los hombros con ambas manos. Flexiona un poco las rodillas y empuja el balón hacia arriba soltándolo por encima de la cabeza en un gesto explosivo; atrápalo al caer amortiguando con las piernas y prepárate para el siguiente lanzamiento.

Con los pies juntos, coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás de los hombros. Empuja recto hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Sentado en la pelota de estabilidad, levanta un pie del suelo y fija la banda elástica bajo el otro pie o a un objeto inmóvil debajo de ti. Coge la barra y sube las bandas alrededor y por DETRÁS del hombro. Adelanta ligeramente los codos para que, al empujar hacia arriba, las manos queden dirigidas por delante del cuerpo. Baja despacio hasta justo por debajo de 90 grados y vuelve a empujar hacia arriba con ambos brazos.

Siéntate en una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo después de coger una barra y subirla hasta la clavícula, manteniendo los codos abajo a los lados. Empuja la barra recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo del otro pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo del pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio, asegurándote de alternar cada lado para completar la serie.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo del pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Coloca la banda elástica debajo de un pie y levanta el otro pie del suelo, coloca las asas alrededor de los extremos de la barra, súbela hasta la clavícula o usa una máquina Smith como ayuda, empieza manteniendo los codos abajo a los lados y luego empuja la barra recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Coge una barra y súbela hasta la clavícula o usa una máquina Smith como ayuda, levanta un pie del suelo y empieza manteniendo los codos abajo a los lados; luego empuja la barra recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Coloca la banda elástica debajo de un pie y levanta el otro pie del suelo. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego haz la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Con los pies juntos, coloca la banda elástica debajo de un pie y levanta el otro pie del suelo. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego alterna los lados hasta completar la serie.

Coloca la banda elástica debajo de un pie y levanta el otro pie del suelo. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio y luego repite.

Levanta un pie del suelo y luego sube las mancuernas hasta el hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego haz la misma cantidad en el otro lado hasta completar la serie.

Levanta un pie del suelo y sube las mancuernas hasta los hombros. Empuja recto hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio y luego repite.

Ponte de pie con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo del otro pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Ponte de pie con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo de ese pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio y luego empieza a alternar con el otro lado. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Ponte de pie con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo del otro pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Coloca la banda elástica debajo de ambos pies y coloca las asas alrededor de los extremos de la barra, súbela hasta la clavícula o usa una máquina Smith como ayuda, empieza manteniendo los codos abajo a los lados y luego empuja la barra recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Coge una barra y súbela hasta la clavícula o usa una máquina Smith como ayuda, empieza manteniendo los codos abajo a los lados y luego empuja la barra recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados por encima de la cabeza. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros en todo momento durante el ejercicio.

Con los pies juntos, coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego haz la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Con los pies juntos, coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda quede con la misma longitud a cada lado. Coge una mancuerna en cada mano y sube las asas alrededor y por detrás del hombro. Empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego alterna los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una máquina de press militar y fija la banda elástica a un objeto inmóvil o debajo de ambos pies; luego empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego haz la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Siéntate en una máquina de press militar y fija la banda elástica a un objeto inmóvil o debajo de ambos pies; luego empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego alterna los lados hasta completar la serie.

Siéntate en una máquina de press militar y fija la banda elástica a un objeto inmóvil o debajo de ambos pies; luego empuja recto hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja despacio manteniendo los brazos ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego repite hasta completar la serie.

Siéntate en una máquina de press militar y empuja recto hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja despacio manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro en todo momento durante el ejercicio y luego haz la misma cantidad con cada lado hasta completar la serie.

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio, alternando cada lado. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de los pies. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo del pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo del otro pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio y luego alterna los lados. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad con un pie levantado del suelo y coloca la banda elástica debajo del pie. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de los pies o fíjala a un objeto estable alineado con tu cuerpo. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio; cuando termines un lado, empieza con el otro. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de los pies o fíjala a un objeto estable alineado con tu cuerpo. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio, alternando los lados hasta terminar la serie. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de los pies o fíjala a un objeto estable alineado con tu cuerpo. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate en el suelo y agarra el cable con un brazo. Sube el maneral hasta el hombro, con el cable por delante del hombro. Empuja con firmeza en línea recta hacia arriba por encima de la cabeza y baja lentamente de vuelta al punto de partida

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; coloca la banda elástica debajo del pie o fíjala a un objeto estable alineado con tu cuerpo. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio; cuando termines un lado, empieza con el otro. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; después, coloca la banda elástica debajo del pie o fíjala a un objeto estable alineado con tu cuerpo. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube el asa por detrás del hombro. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que el brazo quede completamente estirado. Baja lentamente manteniendo el brazo ligeramente por delante del hombro durante todo el ejercicio, alternando los lados hasta terminar la serie. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; coloca la banda elástica debajo del otro pie o fíjala a un objeto estable alineado con tu cuerpo. Asegúrate de que la banda tenga la misma longitud a ambos lados. Sube las asas por detrás de los hombros. Empuja en línea recta hacia arriba hasta que los brazos queden completamente estirados. Baja lentamente manteniendo los brazos ligeramente por delante de los hombros durante todo el ejercicio. ¡Normalmente este ejercicio se hace en SUPERSERIE con otro ejercicio de hombros!