PRESS DE PIERNAS

Inicio: Siéntate en una máquina de prensa de piernas y coloca el pie derecho en el centro de la plataforma, manteniendo el pie izquierdo plano en el suelo para estabilizarte. Suelta los topes de seguridad y aguanta el peso con la pierna derecha.

MOVIMIENTO: Baja el peso despacio, llevando la rodilla derecha hacia el pecho pero parando cuando la rodilla esté en un ángulo de 90 grados. Haz una pausa un momento antes de empujar con el talón para devolver el peso a la posición inicial con la pierna en extensión completa pero sin bloquear la rodilla. Haz el número deseado de repeticiones y luego repite con la pierna izquierda.

Ajusta la máquina de forma que solo necesites extender ligeramente las piernas para poder liberar el peso. Ajusta los pasadores de seguridad para que frenen el peso si no puedes levantarlo. Coloca los pies en la plataforma, más o menos a la anchura de los hombros. Inhala y baja el peso flexionando las piernas. Baja el peso tan profundo como puedas sin redondear la espalda y manteniendo los glúteos en el asiento. Vuelve a empujar el peso hacia arriba mientras exhalas.

Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca firmemente los pies en la plataforma a la anchura de los hombros. Desbloquea el sistema de anclaje que sujeta el carro deslizante. Baja despacio flexionando las piernas, evitando que las rodillas apunten hacia dentro y con los talones firmes al empujar. Baja hasta que empieces a notar que el trasero se despega del asiento. Empuja con firmeza y de manera uniforme hacia arriba hasta que las piernas se estiren.

INICIO: Siéntate en una máquina de prensa de piernas inclinada y coloca los pies a la anchura de los hombros en el centro de la plataforma. Suelta los topes de seguridad y aguanta el peso con las piernas.

MOVIMIENTO: Baja el peso despacio, llevando las rodillas hacia el pecho pero parando cuando las rodillas estén en ángulos de 90 grados. Haz una pausa un momento antes de empujar con los talones para devolver el peso a la posición inicial con las piernas en extensión completa pero sin bloquear las rodillas