Colócate boca abajo sobre un banco invertido o un banco de hiperextensiones y asegúrate de que los pies estén bien fijados o apoyados de forma estable. Pon las manos detrás de la cabeza o cruzadas delante del pecho. Con las piernas rectas, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical, y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
Túmbate boca abajo en un banco de extensiones lumbares con los talones bajo los rodillos y las caderas apoyadas en el banco. El cuerpo recto y las manos cruzadas sobre el pecho. Baja el torso flexionando las caderas hasta formar en ellas un ángulo cercano a los 90 grados. Sube de nuevo con un movimiento suave hasta la posición inicial.Concéntrate en empujar los tobillos contra las almohadillas y en subir el torso usando los isquiotibiales y los glúteos.
POSITION: PRONEEQUIPMENT: DUMBBELL
VARIANTE 02
Coge una mancuerna con las manos y colócate boca abajo sobre un banco invertido o un banco de hiperextensiones sujetando la mancuerna delante de ti; asegúrate de que los pies estén bien fijados o apoyados de forma estable. Con las piernas rectas, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical, y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
POSITION: PRONEEQUIPMENT: BAND&HIGH
VARIANTE 03
Sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo delante de ti, coge las asas y colócalas con las manos detrás de la cabeza; ponte boca abajo sobre un banco invertido o un banco de hiperextensiones y asegúrate de que los pies estén bien fijados o apoyados de forma estable. Mantén las piernas rectas, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
Sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo delante de ti, coge las asas y colócalas con las manos detrás de la cabeza; ponte boca abajo y asegúrate de que los pies estén bien fijados o apoyados de forma estable. Mantén las piernas rectas, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical o en diagonal y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
Sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo delante de ti, coge las asas y colócalas con las manos detrás de la cabeza; ponte boca abajo, mantén las piernas rectas e inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical o en diagonal; después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
Coge una mancuerna con las manos y colócate boca abajo sobre una pelota de estabilidad sujetando la mancuerna delante de ti; asegúrate de que los pies estén bien fijados o apoyados de forma estable. Con las piernas rectas, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical o en diagonal, y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
POSITION: PRONEEQUIPMENT: STABILITY BALL
VARIANTE 06
Colócate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y asegúrate de que los pies estén bien fijados o apoyados de forma estable. Pon las manos detrás de la cabeza o cruzadas delante del pecho. Con las piernas rectas, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical o en diagonal, y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
Colócate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y asegúrate de que los pies estén bien fijados o apoyados de forma estable. Pon las manos detrás de la cabeza o cruzadas delante del pecho. Con las piernas rectas, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical o en diagonal, y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
