PRONE CALF RAISE

ALIAS Hack Squat Calf Raise

Túmbate boca abajo en una máquina de sentadilla hack con el pecho y el estómago planos contra el respaldo y los hombros bajo las hombreras. Coloca la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma de modo que los talones queden fuera. Suelta los seguros para sostener el peso con los hombros y baja los talones para conseguir un buen estiramiento de los gemelos. Extiende los tobillos para subir los talones tan alto como puedas y aguanta esta posición un segundo mientras contraes los gemelos con toda la fuerza posible. Baja los talones de vuelta al inicio y repite hasta completar las repeticiones.