PRONE FRONT RAISE

ALIAS Laying Prone On Ball Front Raise With Band One Arm

Túmbate boca abajo en posición prona y coloca la banda elástica debajo de ambos pies. Sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que los pulgares apunten hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite; luego haz la misma cantidad con el otro lado para terminar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Laying Prone On Ball Front Raise With Band Alternating Arms

Túmbate boca abajo en posición prona y coloca la banda elástica debajo de ambos pies. Sube lentamente un brazo hacia el frente de tu cuerpo manteniendo la palma en posición neutra, de modo que el pulgar apunte hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite alternando los lados hasta terminar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Laying Prone On Ball Front Raise With Band Both Arms

Túmbate boca abajo en posición prona y coloca la banda elástica debajo de ambos pies. Sube lentamente ambos brazos hacia el frente de tu cuerpo manteniendo las palmas en posición neutra, de modo que los pulgares apunten hacia arriba. Mira con atención la imagen para ver con más detalle la posición de las manos. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Prone Incline Front Raise

ALIAS Alternating Prone Incline Front Raise

ALIAS 30-Degree Front Dumbbell Lateral Raise

Colócate de pie sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo a los lados y las mancuernas sobre la parte delantera de los muslos. Mantén una ligera flexión de codos y sube las mancuernas hacia arriba y hacia los lados, llevándolas lo más alto posible. Las mancuernas deben seguir una trayectoria intermedia entre una elevación lateral y una elevación frontal. Baja lentamente las mancuernas de vuelta al inicio y repite las repeticiones.