PRONE LATERAL RAISE

ALIAS Laying Prone On Ball Full Range Lateral Raise With Band One Arm

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite; luego haz la misma cantidad con el otro lado para rematar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Laying Prone On Ball Full Range Lateral Raise With Band Both Arms

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente ambos brazos hacia los lados de tu cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia abajo, hacia el suelo. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite.

Colócate de pie sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo a los lados y las mancuernas sobre la parte trasera de los muslos. Mantén una ligera flexión de codos y sube las mancuernas hacia atrás y hacia los lados, llevándolas lo más alto posible. Baja lentamente las mancuernas de vuelta al inicio y repite las repeticiones.