PRONE LEG CURL

ALIAS One-Leg Lying Leg Curl

Cuando hagas este ejercicio es importante no arquear la espalda ni rotar las caderas de ninguna manera. Mientras estás tumbado en el banco, mete la cadera apretando los glúteos (el trasero) de modo que las caderas queden completamente planas contra el banco. Dejando una pierna estirada (sin usarla), sube la otra pierna con fuerza, de una en una, y aprieta el isquiotibial arriba. Termina el número indicado de repeticiones antes de cambiar a la pierna contraria. Al bajar es importante ir más lento que al subir. Durante todo el ejercicio mantén las caderas planas contra el banco. NO ARQUEES LA ESPALDA. Baja el peso si te hace falta para poder hacer este ejercicio.

Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral tumbado y coloca el tendón de Aquiles de la pierna derecha debajo del rodillo acolchado, con la rodilla justo fuera del borde del banco. Agárrate al banco o a las asas para estabilizarte. En esta posición la rodilla debe quedar alineada con el punto de giro del brazo de la máquina. Manteniendo las caderas pegadas al banco, usa los isquiotibiales para flexionar la rodilla derecha y subir el pie hacia los glúteos. Aprieta los isquiotibiales con todas tus fuerzas arriba y luego baja el brazo de palanca a la posición inicial. Completa tantas repeticiones como quieras con la pierna derecha y luego repite con la izquierda.Si lo prefieres, puedes alternar las piernas en cada repetición. Así cada pierna tiene un pequeño descanso entre repeticiones, lo que podría permitirte completar más repeticiones con un peso dado.

Cuando hagas este ejercicio es importante no arquear la espalda ni rotar las caderas en ningún momento. Tumbado en el banco, mete la cadera apretando los glúteos (el trasero) de forma que las caderas queden completamente planas contra el banco. Sube una pierna con fuerza haciendo el curl y aprieta el isquiotibial arriba. Al bajar, alterna y sube ahora la pierna contraria de la misma manera hasta terminar el número de repeticiones. Al descender es importante ir más despacio de lo que subiste. En todo momento mantén las caderas planas contra el banco. NO ARQUEES LA ESPALDA. Baja el peso si te hace falta para poder hacer este ejercicio.

Cuando hagas este ejercicio es importante no arquear la espalda ni rotar las caderas en ningún momento. Tumbado en el banco, mete la cadera apretando los glúteos (el trasero) de forma que las caderas queden completamente planas contra el banco. Sube las dos piernas a la vez con fuerza haciendo el curl y aprieta los isquiotibiales arriba. Al descender es importante ir más despacio de lo que subiste. En todo momento mantén las caderas planas contra el banco. NO ARQUEES LA ESPALDA. Baja el peso si te hace falta para poder hacer este ejercicio.

Cómo hacer curl femoral tumbado Ajusta la máquina para quedar bien colocado. Las rodillas deben quedar alineadas con la articulación de la máquina. Levanta el peso flexionando las rodillas tanto como puedas. Baja el peso despacio de nuevo. Comentario El curl femoral tumbado es un ejercicio de aislamiento en el que resulta fácil concentrarse en los isquiotibiales.

Ten cuidado al ajustar la máquina para que se adapte a tu cuerpo. Lo más importante es alinear la articulación de la máquina con tus rodillas.

Túmbate boca abajo en una máquina de curl femoral tumbado, coloca la parte de atrás de los tobillos debajo del rodillo acolchado y deja las rodillas justo fuera del borde del banco. Agárrate al banco o a las asas para estabilizarte. Asegúrate de tener las rodillas ligeramente flexionadas para protegerlas de una hiperextensión. Manteniendo las caderas pegadas al banco, usa los isquiotibiales para flexionar las rodillas y subir los pies hacia los glúteos. Aprieta los isquiotibiales arriba y luego baja el brazo de palanca a la posición inicial.

ALIAS Laying on Ground Leg Curl With Band Both Legs

Sujeta las bandas elásticas a una puerta o a un punto seguro. Usando las correas de tobillo, colócalas en los tobillos. Fija las bandas a las correas de tobillo. Túmbate boca abajo mirando en dirección contraria a donde están sujetas las bandas. Manteniendo las caderas pegadas al suelo, sube ambas piernas hacia los glúteos hasta que ya no puedas contraer más las piernas. Devuelve lentamente las piernas hacia el suelo manteniendo una tensión constante en las bandas. Repite hasta completar todas las repeticiones indicadas.