PRONE ON ONE LEG ROW

Fija una cuerda a la parte baja de la puerta, túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; coge una mancuerna y un asa con una mano, deja que el peso y el asa cuelguen hacia el suelo y, después, sube a la vez la mancuerna y el asa en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y levanta un pie del suelo; deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo y, después, sube una mancuerna en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular, alternando cada lado.

Fija una cuerda a la parte baja de la puerta, túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; después, coge una mancuerna y un asa en cada mano, deja que las pesas y las asas cuelguen hacia el suelo y, a continuación, sube a la vez ambas mancuernas y asas en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.