Colócate boca abajo sobre una pelota de estabilidad, levanta un pie ligeramente del suelo y asegúrate de que el otro pie esté bien fijado o apoyado de forma estable. Pon las manos detrás de la cabeza o cruzadas delante del pecho. Con las piernas rectas, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical o en diagonal, y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.
Sujeta una cuerda elástica a un objeto fijo delante de ti, coge las asas y colócalas con las manos detrás de la cabeza; ponte boca abajo, levanta un pie ligeramente del suelo y asegúrate de que el pie de apoyo esté bien fijado o apoyado de forma estable. Mantén la pierna recta, inclina el tronco hacia el suelo hasta que la parte superior del cuerpo quede vertical o en diagonal y después sube el tronco hasta quedar totalmente alineado.