De puntillas, coloca los codos sobre una pelota de estabilidad delante de ti. Los dedos de los pies deben quedar detrás de ti y en el suelo, de modo que la mayor parte de la presión recaiga sobre los antebrazos. Aprieta los glúteos con todas tus fuerzas y mete REALMENTE el estómago hacia dentro, tensándolo al máximo. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones el mayor tiempo posible sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar, es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la imagen lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen.
De puntillas, coloca los codos en el suelo delante de ti. Los dedos de los pies deben quedar detrás de ti y sobre una pelota de estabilidad, de modo que la mayor parte de la presión recaiga sobre los antebrazos. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones el mayor tiempo posible sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar, es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la imagen lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen. Consejos
Aprieta los glúteos con todas tus fuerzas y mete REALMENTE el estómago hacia dentro, tensándolo al máximo.
De puntillas, coloca los codos en el suelo delante de ti. Los dedos de los pies deben quedar levantados detrás de ti, de modo que la mayor parte de la presión recaiga sobre los antebrazos. La clave de este ejercicio es intentar mantener estas contracciones el mayor tiempo posible sin descansar. Si lo notas en la zona lumbar, es que no estás apretando los glúteos, metiendo el estómago o redondeando la espalda lo suficiente... Intenta imitar la imagen lo máximo posible. Fíjate en que la espalda no está arqueada. Haz todo lo posible por rotar las caderas hacia delante y REDONDEAR la espalda para evitar que los músculos de la espalda se sobrecarguen.
Ponte en una posición de flexión modificada, apoyando el cuerpo sobre los antebrazos y las puntas de los pies, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Mantén esta posición durante el tiempo indicado, metiendo los abdominales y evitando que las caderas caigan hacia el suelo. Para hacer este ejercicio más difícil, mantén un pie levantado del suelo durante la mitad del tiempo y cambia de pierna para la otra mitad de la serie.
Colócate en posición de plancha lateral. Para ello, túmbate sobre el lado derecho en el suelo, con el pie izquierdo apoyado sobre la parte interna del pie derecho y el brazo izquierdo apoyado sobre el costado izquierdo. Eleva el cuerpo colocando el antebrazo derecho plano en el suelo, perpendicular al torso, y levanta el torso hasta que la parte superior del brazo derecho quede recta debajo de ti, con el codo doblado a 90 grados y el antebrazo plano en el suelo. En esta posición, solo el antebrazo derecho y el borde externo del pie derecho están en contacto con el suelo, y tu cuerpo forma una línea diagonal con un ángulo de unos 20 grados respecto al suelo. Mantén los abdominales bien contraídos y aguanta en esta posición todo el tiempo que puedas.