PRONE REAR DELT RAISE

ALIAS Laying Prone On Ball Rear Delt Raise With Band One Arm

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad con los pies apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia fuera hasta que quede a tu costado y la palma mire hacia abajo; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

ALIAS Laying Prone On Ball Rear Delt Raise With Band Alternating Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad con los pies apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente un brazo hacia fuera hasta que quede a tu costado y la palma mire hacia abajo; deja que el brazo vuelva despacio al inicio y repite, asegurándote de alternar con el otro lado para completar la serie.

ALIAS Laying Prone On Ball Rear Delt Raise With Band Both Arms

Sujeta la cuerda a un objeto o a la parte baja de una puerta; túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad con los pies apuntando en dirección contraria a la puerta o al objeto, y los brazos sujetando las asas extendidos por delante de ti con las palmas enfrentadas. Manteniendo los brazos rectos, lleva lentamente los brazos hacia fuera hasta que queden a tus costados y abiertos, de modo que tu cuerpo y tus brazos formen una T y las palmas miren hacia abajo; deja que los brazos vuelvan despacio al inicio y repite.

ALIAS Incline-Bench Rear Lateral Raise

INICIO: Siéntate al revés a horcajadas en un banco inclinado ajustado a 45 grados, sujetando mancuernas con agarre neutro. Los pies deben estar apoyados en el suelo, con el pecho pegado al banco y la barbilla por encima del borde superior del banco. Sujeta las mancuernas de modo que cuelguen rectas desde los hombros.

MOVIMIENTO: Sube lentamente las mancuernas hacia arriba y hacia los lados del cuerpo, tirando con los deltoides posteriores y los romboides. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento antes de bajar lentamente los pesos de vuelta al inicio.

ALIAS Prone Dumbbell Rear Delt Raise

Túmbate boca abajo en un banco sujetando mancuernas con agarre neutro. Los pies pueden estar apoyados en el suelo o colgando del banco, según lo que te resulte más cómodo. Con el pecho pegado al banco, sujeta las mancuernas de modo que cuelguen rectas desde los hombros. No pasa nada si los brazos no cuelgan del todo rectos por la altura del banco. Si lo prefieres, puedes usar un banco inclinado ajustable y ponerlo con una ligera inclinación. Una vez en posición, sube lentamente las mancuernas hacia arriba y hacia los lados del cuerpo, tirando con los deltoides posteriores y los trapecios medios. Haz una pausa un momento en la parte alta del movimiento y contrae los deltoides posteriores y los trapecios medios con todas tus fuerzas antes de bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.Paso 2Paso 3