PRONE ROW

ALIAS Incline Dumbbell Row

Agarra una mancuerna en cada mano y colócate a horcajadas sobre un banco inclinado ajustado a unos 45 grados. El pecho debe quedar apoyado en el banco, con la barbilla por encima del borde superior. Deja que las mancuernas cuelguen directamente por debajo de los hombros. Con las palmas enfrentadas y los codos pegados al cuerpo, tira de las pesas lo más alto posible, juntando los omóplatos arriba. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones.Este es un ejercicio genial para centrarse más en los dorsales, en concreto en la parte baja de los dorsales. Como el cuerpo está apoyado en el banco, se elimina la posibilidad de hacer trampa usando las piernas y la zona lumbar, y obliga a los dorsales a hacer todo el trabajo.Paso 2Paso 3

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna con una mano; deja que el peso cuelgue hacia el suelo y, después, sube la mancuerna en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna en cada mano; deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo y, después, sube una mancuerna en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular, alternando cada lado.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna en cada mano; deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo y, después, sube ambas mancuernas a la vez en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.