hola chicos, en este vídeo voy a hablar de cómo hacer el encogimiento de hombros con mancuernas en banco inclinado boca abajo y qué alternativas puedes usar.
Vamos a analizar primero la biomecánica. El encogimiento con mancuernas en banco inclinado se hace básicamente en un banco inclinado. Vas a estar boca abajo en un banco inclinado haciendo encogimientos. ¿En qué se diferencia de hacer encogimientos de pie? Pues con el cuerpo inclinado hacia delante, las manos cuelgan. Ahora, la línea de tracción sobre los trapecios es distinta. Así que, en vez de tirar en esta dirección, usando más la parte superior de los trapecios, con el cuerpo inclinado hacia delante y los brazos colgando, ahora uso más la parte media de los trapecios. Así que esta es una forma genial de ganar grosor en los trapecios, lo que suma a ese trapecio medio que se ve desde el lateral.
Para hacer el ejercicio, recomiendo usar correas para que te concentres en tirar con los trapecios, no con las manos. Pero aquí voy a usar solo un agarre abierto. El mismo concepto. No quiero tirar con los brazos. Así que voy a apoyar el pecho, más o menos a la altura de la parte baja del pecho, en la parte alta del banco, y dejar que los brazos cuelguen rectos hacia abajo. Aquí, manteniendo los brazos rectos, simplemente voy a encoger los hombros hacia las orejas y dejar que los brazos vuelvan a bajar. Solo ese movimiento corto. Concéntrate en apretar esos trapecios, contrayéndolos en esa posición antes de volver a bajarlos.
INICIO: Coge un par de mancuernas y colócate a horcajadas sobre un banco inclinado regulable, con los pies planos en el suelo delante de ti. Sostén un par de mancuernas a los costados con agarre neutro.
MOVIMIENTO: Encoge lentamente los hombros hacia las orejas. Arriba, haz una breve pausa y contrae con fuerza los trapecios y los romboides antes de bajar lentamente las pesas de vuelta al inicio.Paso 2Paso 3
