PRONE SIDE RAISE

ALIAS Laying Prone On Ball Side Raise With Band One Arm

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia el suelo. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

ALIAS Laying Prone On Ball Side Raise With Band Alternating Arms

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente un brazo hacia el lado de tu cuerpo manteniendo la palma mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y alterna con el otro hasta rematar la serie. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.

ALIAS Laying Prone On Ball Side Raise With Band Both Arms

Túmbate boca abajo en posición prona sobre una pelota de estabilidad y coloca la banda elástica debajo de ambos pies o conéctala a la parte baja de una puerta, y cruza las asas por delante de tus piernas de modo que la banda forme una X. Sube lentamente ambos brazos hacia los lados de tu cuerpo manteniendo las palmas mirando hacia abajo, hacia tus pies. Vuelve despacio a tu posición inicial y repite. Normalmente harás una SUPERSERIE de este ejercicio con otro ejercicio de hombro.