PULLOVER

ALIAS Exercise Ball Pullover with Bands

Fija la cuerda a la parte baja de la puerta o a la base de un objeto inmóvil, agarrando con ambas manos separadas a la anchura de los hombros; túmbate sobre una pelota de estabilidad, coloca los brazos paralelos al suelo por encima de la cabeza y, manteniendo los brazos rectos, lleva las asas en arco hasta que queden a tus costados.

ALIAS Straight-Arm Pullover

INICIO: Túmbate en un banco declinado o atravesado en un banco plano. Sujeta una barra recta o una barra EZ con agarre prono, con las manos separadas a la anchura de los hombros, y extiende los brazos rectos hacia arriba sobre los abdominales. Mantén una ligera flexión de codos durante todo el ejercicio. MOVIMIENTO: Baja los brazos hacia atrás y hacia abajo por encima de la cabeza todo lo que puedas y, después, tira de la barra de vuelta hacia arriba con los brazos rectos hasta que la barra quede de nuevo sobre los abdominales

INICIO: Túmbate atravesado en un banco plano, con la parte alta de la espalda apoyada en el banco y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de los hombros o más. Sujeta el borde interior de una mancuerna con los brazos extendidos directamente sobre el pecho y deja caer ligeramente las caderas hacia el suelo. MOVIMIENTO: Lleva los brazos hacia atrás por detrás de la cabeza todo lo que puedas, manteniendo una ligera flexión de codos. Invierte la dirección y tira del peso de vuelta hacia arriba sobre el pecho.