PULLOVER

Fija la cuerda a la parte baja de la puerta o a la base de un objeto inmóvil, agarrando con ambas manos separadas a la anchura de los hombros; túmbate sobre una pelota de estabilidad, coloca los brazos paralelos al suelo por encima de la cabeza y, manteniendo los brazos rectos, lleva las asas en arco hasta que queden a tus costados.

INICIO: Túmbate en un banco declinado o atravesado en un banco plano. Sujeta una barra recta o una barra EZ con agarre prono, con las manos separadas a la anchura de los hombros, y extiende los brazos rectos hacia arriba sobre los abdominales. Mantén una ligera flexión de codos durante todo el ejercicio. MOVIMIENTO: Baja los brazos hacia atrás y hacia abajo por encima de la cabeza todo lo que puedas y, después, tira de la barra de vuelta hacia arriba con los brazos rectos hasta que la barra quede de nuevo sobre los abdominales

Agarra el accesorio de cuerda, una mancuerna o una barra EZ colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en un banco y pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza. Manteniendo los brazos rectos, lleva la barra en un arco hasta que quede por encima de tu cabeza. No dobles los codos. Intenta mantenerlos lo más rectos posible, pero sin bloquear los brazos.

INICIO: Túmbate atravesado en un banco plano, con la parte alta de la espalda apoyada en el banco y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de los hombros o más. Sujeta el borde interior de una mancuerna con los brazos extendidos directamente sobre el pecho y deja caer ligeramente las caderas hacia el suelo. MOVIMIENTO: Lleva los brazos hacia atrás por detrás de la cabeza todo lo que puedas, manteniendo una ligera flexión de codos. Invierte la dirección y tira del peso de vuelta hacia arriba sobre el pecho.

Agarra el accesorio de cuerda, una mancuerna o una barra EZ colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en un banco y pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza. Manteniendo los brazos rectos, lleva la barra en un arco hasta que quede por encima de tu cabeza. No dobles los codos. Intenta mantenerlos lo más rectos posible, pero sin bloquear los brazos.

Túmbate boca arriba con un balón medicinal sobre el pecho y los brazos ligeramente doblados. Baja el balón por detrás de la cabeza como en un pullover y tráelo con potencia hacia delante, soltándolo en lo alto del arco —lanzándolo a un compañero o a una diana en la pared— y atrapa el retorno enlazando la siguiente repetición.

Agarra una barra larga o una barra EZ colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en una pelota de estabilidad y pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza y, manteniendo los brazos rectos, lleva la barra en un arco hasta que quede por encima de tu cara.

Fija la cuerda en la parte baja de la puerta o en la base de un objeto inmóvil colocando ambas manos en una mancuerna, túmbate en una pelota de estabilidad, pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza y, manteniendo los brazos rectos, lleva las asas y el peso en un arco hasta que queden por encima de tu cara.

Agarra el accesorio de cuerda, una mancuerna o una barra EZ colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en un banco y pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza. Manteniendo los brazos rectos, lleva la barra en un arco hasta que quede por encima de tu cabeza. No dobles los codos. Intenta mantenerlos lo más rectos posible, pero sin bloquear los brazos.

Fija la cuerda en la parte baja de la puerta o en la base de un objeto inmóvil colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en el suelo y pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza y, manteniendo el brazo recto, lleva el asa de un lado en un arco hasta que quede a tu costado cerca de la cadera, y luego vuelve al inicio.

Fija la cuerda en la parte baja de la puerta o en la base de un objeto inmóvil colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en el suelo y pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza y, manteniendo el brazo recto, lleva el asa de un lado en un arco hasta que quede a tu costado cerca de la cadera, vuelve al inicio y alterna los lados.

Fija la cuerda en la parte baja de la puerta o en la base de un objeto inmóvil colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en un banco y pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza y, manteniendo los brazos rectos, lleva las asas en un arco hasta que queden por encima de tu cara.

Fija la cuerda en la parte baja de la puerta o en la base de un objeto inmóvil colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en el suelo y pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza y, manteniendo los brazos rectos, lleva las asas en un arco hasta que queden a tus costados cerca de las caderas

Fija la cuerda en la parte baja de la puerta o en la base de un objeto inmóvil colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en una pelota de estabilidad, pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza y, manteniendo el brazo recto, lleva el asa en un arco hasta que quede a tu costado cerca de la cadera.

Fija la cuerda en la parte baja de la puerta o en la base de un objeto inmóvil colocando ambas manos separadas al ancho de hombros, túmbate en una pelota de estabilidad, pon los brazos paralelos al suelo por encima de tu cabeza y, manteniendo el brazo recto, lleva el asa en un arco hasta que quede a tu costado cerca de las caderas, vuelve al inicio y alterna con el otro lado.