Coge un balón medicinal y colócalo en el suelo. Empieza en posición de flexión con ambas manos sobre el balón. Simplemente baja el cuerpo hasta quedar a apenas unos centímetros de la parte superior del balón medicinal y empuja con firmeza para volver a la posición inicial.
INICIO: Es parecida a la flexión inclinada, pero con la posición del cuerpo invertida. Las manos deben estar firmemente apoyadas en el suelo, algo más separadas que la anchura de los hombros, con los codos doblados y la parte superior de los brazos hacia fuera a los lados. El cuerpo debe quedar extendido detrás de ti, con los pies subidos al banco y solo las puntas de los pies tocando el banco.
MOVIMIENTO: Eleva el cuerpo empujando con las palmas contra el suelo hasta extender por completo los brazos, sin bloquear los codos arriba. Invierte el movimiento para devolver la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
INICIO: Es parecida a la flexión normal, pero con las manos sobre un banco. Las manos deben estar firmemente apoyadas en el banco, algo más separadas que la anchura de los hombros, con los codos doblados y la parte superior de los brazos hacia fuera a los lados. El cuerpo debe quedar extendido detrás de ti, con solo las puntas de los pies tocando el suelo.
MOVIMIENTO: Eleva el cuerpo empujando con las palmas contra el banco hasta extender por completo los brazos, sin bloquear los codos arriba. Invierte el movimiento para devolver la parte superior del cuerpo hacia el banco.
Coloca las manos en el suelo separadas algo más que la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y las rodillas dobladas y apoyadas en el suelo. Baja el cuerpo lentamente hasta tocar el suelo con la nariz y vuelve a la posición inicial empujándote hacia arriba de forma explosiva. De nuevo, es imprescindible mantener la espalda y el cuerpo lo más rectos posible durante todo el movimiento.
Instrucciones
Coloca las manos en el suelo separadas a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y las rodillas rectas y paralelas al suelo. Baja el cuerpo lentamente hasta tocar el suelo con la nariz y vuelve a la posición inicial empujándote hacia arriba de forma explosiva. De nuevo, es imprescindible mantener la espalda y el cuerpo lo más rectos posible durante todo el movimiento.
Coloca las manos en el suelo separadas más allá de la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y las rodillas rectas y paralelas al suelo. Baja el cuerpo lentamente hasta tocar el suelo con la nariz y vuelve a la posición inicial empujándote hacia arriba de forma explosiva. De nuevo, es imprescindible mantener la espalda y el cuerpo lo más rectos posible durante todo el movimiento.
Coloca las manos en una pared separadas más o menos a la anchura de los hombros y mantén los brazos rectos; inclina tu peso hacia la pared y baja lentamente el cuerpo hacia ella doblando los codos hacia fuera hasta tocar la pared con el pecho; después, empuja lentamente contra la pared y estira los brazos hasta volver al inicio del ejercicio, y repite.
Coloca las piernas en alto sobre una plataforma elevada, como el respaldo de un sofá o un escalón alto (de 50 a 60 cm de altura). Apoya las palmas en el suelo y flexiona las caderas de modo que las piernas y el torso formen un ángulo lo más cercano posible a 90 grados, con el torso vertical respecto al suelo. Con las manos en el suelo separadas a la anchura de los hombros, baja la cabeza hacia el suelo. Cuando la parte superior de la cabeza toque el suelo, lleva los omóplatos hacia atrás y usa los deltoides para empujar el cuerpo hacia arriba hasta la extensión completa de los brazos. Repite tantas repeticiones como puedas (hasta el fallo).
INICIO: Túmbate boca abajo en el suelo con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros, las palmas planas en el suelo y los codos hacia fuera a los lados. El cuerpo debe estar recto, con solo las palmas y las puntas de los pies tocando el suelo.
MOVIMIENTO: Eleva el cuerpo del suelo empujando explosivamente con las palmas contra el suelo hasta extender por completo los brazos, de forma que las palmas se despeguen del suelo. Al aterrizar, deja que los codos se doblen y baja de inmediato el cuerpo de vuelta al suelo.
Instrucciones
INICIO: Túmbate boca abajo en el suelo con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros, las palmas planas en el suelo y los codos hacia fuera a los lados. El cuerpo debe estar recto, con solo las palmas y las puntas de los pies tocando el suelo. MOVIMIENTO: Eleva el cuerpo empujando con las palmas contra el suelo hasta extender por completo los brazos, sin bloquear los codos arriba. Invierte el movimiento para devolver el cuerpo hacia el suelo.
1) Empieza con las manos y los pies separados a la anchura de los hombros y las caderas elevadas, de modo que tu cuerpo forme una V invertida.
2) Manteniendo los hombros alejados de las orejas, lleva el pecho hacia delante entre las manos mientras doblas los brazos.
3) Sigue deslizándote mientras estiras los brazos y subes el pecho. Las caderas quedarán ahora suspendidas justo por encima del suelo. Para terminar la flexión, invierte el deslizamiento y vuelve a subir las caderas.
Coloca las manos en el suelo separadas solo unos centímetros, con los pulgares y los índices formando una especie de "diamante". Mantén la espalda recta y las rodillas rectas y paralelas al suelo. Baja el cuerpo lentamente hasta tocar el suelo con la nariz y vuelve a la posición inicial empujándote hacia arriba de forma explosiva. De nuevo, es imprescindible mantener la espalda y el cuerpo lo más rectos posible durante todo el movimiento.