Sujeta una banda elástica delante del pecho con los brazos extendidos rectos frente a ti, con agarre prono sobre la banda. Manteniendo solo una ligera flexión de codos, usa los deltoides posteriores y el trapecio medio para separar los brazos estirando la banda hasta que los brazos queden rectos hacia los lados. Mantén esta posición un segundo mientras contraes los deltoides posteriores y el trapecio medio con la máxima fuerza posible y, después, devuelve lentamente los brazos a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones.
este ejercicio es para los deltoides posteriores es decir, la parte de atrás del hombro así que coge una banda elástica larga manteniendo los codos más o menos a la altura de los hombros tira de la banda hacia atrás de modo que la vayas estirando si te resulta muy difícil puedes separar más las manos si es demasiado fácil puedes juntarlas más la idea es sentir un buen ardor en ese deltoides posterior es un ejercicio genial para el final de un entrenamiento de hombros