REMO

Pisa las bandas elásticas o fija cada extremo a una base segura. Inclínate desde la cintura asegurándote de que la espalda quede plana. Igual que usarías un agarre invertido en el ejercicio equivalente con barra (o en máquina Smith), adopta un agarre similar con las bandas. Lleva los omóplatos hacia atrás y tira hacia arriba en dirección a la parte baja del pecho, y baja lentamente. Haz las repeticiones indicadas.

Pisa las bandas elásticas o fija cada extremo a una base segura. Inclínate desde la cintura asegurándote de que la espalda quede plana. Igual que agarrarías una barra, adopta un agarre similar con las bandas. Lleva los omóplatos hacia atrás y tira hacia arriba en dirección a la parte baja del pecho, y baja lentamente. Haz las repeticiones indicadas.

INICIO: Ponte de pie con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros y una ligera flexión de rodillas. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo el torso justo por encima de la paralela al suelo y el pecho elevado para conservar el arco natural de la espalda. Agarra la barra con agarre supino, con las manos justo por fuera de la anchura de los hombros. MOVIMIENTO: Tira de la barra hacia la parte baja del abdomen, contrae con fuerza los dorsales y los músculos de la zona media de la espalda y, después, baja lentamente la barra hasta la extensión completa de los brazos.

Sosteniendo una barra con agarre prono a la anchura de los hombros, apoya el pecho en la parte superior de un banco inclinado ajustado a una altura justo por encima de la cintura. Mantén el arco de la zona lumbar y las rodillas ligeramente flexionadas mientras tiras de la barra hacia la cintura. Baja lentamente la barra y repite hasta completar las repeticiones.

INICIO: Ponte de pie con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros y una ligera flexión de rodillas. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo el torso justo por encima de la paralela al suelo y el pecho elevado para conservar el arco natural de la espalda. Agarra la barra con agarre prono, con las manos justo por fuera de la anchura de los hombros. MOVIMIENTO: Tira de la barra hacia la parte baja del abdomen, contrae con fuerza los dorsales y los músculos de la zona media de la espalda y, después, baja lentamente la barra hasta la extensión completa de los brazos.

INICIO: Colócate en un rack de potencia con una barra apoyada sobre los soportes de seguridad ajustados justo por encima de la altura de las rodillas. Mantén los pies separados más o menos a la anchura de los hombros con una ligera flexión de rodillas. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo el torso justo por encima de la paralela al suelo y el pecho elevado para conservar el arco natural de la espalda. Agarra la barra con agarre prono, con las manos justo por fuera de la anchura de los hombros. MOVIMIENTO: Con un movimiento rápido y potente, tira de la barra hasta la cintura y luego bájala de nuevo a los soportes. Haz una pausa de varios segundos con la barra apoyada en los soportes antes de hacer otra repetición.

INICIO: Primero coloca cada extremo de las bandas elásticas en el borde exterior de la barra. Coloca las bandas por fuera del disco. Ponte de pie con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros y una ligera flexión de rodillas. Pisa las bandas de manera uniforme con ambos pies. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo el torso justo por encima de la paralela al suelo y el pecho elevado para conservar el arco natural de la espalda. Agarra la barra con agarre prono, con las manos justo por fuera de la anchura de los hombros.

MOVIMIENTO: Tira de la barra hacia la parte baja del abdomen, contrae con fuerza los dorsales y los músculos de la zona media de la espalda y, después, baja lentamente la barra hasta la extensión completa de los brazos.

Agarra un maneral individual en D fijado a una polea baja, con la palma derecha mirando hacia tu cuerpo. Agárrate a la barra de apoyo con la mano izquierda para estabilizarte e inclínate hacia delante unos 45 grados. Usa una postura escalonada: el pie derecho debe quedar atrás y el izquierdo delante. Mantén el pecho erguido, los hombros alineados y un ligero arco en la espalda.

MOVIMIENTO: Tira del asa hacia el lado derecho de la cintura hasta que el codo sobrepase tu cuerpo. Al volver a la posición inicial, busca un estiramiento profundo. Completa el número deseado de repeticiones y repite con el lado izquierdo.

Coge una mancuerna con una mano, inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que el peso cuelgue hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube el peso dejando que el brazo roce el costado del torso.

Coge una mancuerna en cada mano, inclínate ligeramente desde la cintura con una ligera flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, contrae los músculos de la espalda para tirar de las mancuernas (remar) hasta la zona media del cuerpo. Junta los omóplatos arriba y luego baja de nuevo a la posición inicial.

INICIO: Agarra una mancuerna con una mano y apoya la mano libre en un banco, manteniendo el pecho ligeramente elevado mientras te inclinas hacia delante desde las caderas, con un pie justo por delante del otro para mantener el equilibrio. MOVIMIENTO: Manteniendo el torso estable durante todo el movimiento, tira de la mancuerna hasta arriba hacia tu costado, subiendo el codo lo más alto posible. Después, baja la mancuerna en línea recta hasta la posición inicial.

INICIO: Sosteniendo dos mancuernas con agarre neutro, ponte de pie con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros y una ligera flexión de rodillas. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo el torso justo por encima de la paralela al suelo y el pecho elevado para conservar el arco natural de la espalda. Deja que las mancuernas cuelguen rectas por debajo de los hombros.

MOVIMIENTO: Tira de las mancuernas hacia tus costados lo más alto posible mientras contraes con fuerza los dorsales y los músculos de la zona media de la espalda; después, baja lentamente las mancuernas hasta la extensión completa de los brazos.

Un gran movimiento explosivo para el tren superior. Asegúrate de detenerte por completo en la parte baja de la repetición durante al menos 2 segundos y luego EXPLOTA al tirar.

Haz una pausa apoyándolas en el suelo y tira hacia arriba con fuerza. asegúrate de relajar las escápulas y de estirar también en la parte baja del movimiento.

Manteniendo la columna en posición neutra en todo momento (el cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta la zona lumbar), empieza con la mancuerna apoyada en el suelo. Agarra el mango y apriétalo – agarrándolo tan fuerte como puedas. Al hacerlo, le indicarás al manguito rotador que se active y que fije el hombro hacia atrás mediante un proceso llamado irradiación.

A partir de ahí, me gusta decirle a la gente que imagine que está arrancando un cortacésped – remando la mancuerna llevando el codo hacia la cadera (no simplemente subiendo y bajando en vertical). En la práctica, estarás “tirando a través del codo”, terminando arriba al retraer (técnicamente, aducir) la escápula hacia la línea media del cuerpo. Dicho de otro modo, aprieta la escápula arriba como si te fuera la vida en ello.

Para terminar, devuelve la mancuerna al suelo, deteniéndote por COMPLETO. Haz una pausa de uno o dos segundos y repite el número deseado de repeticiones.

Paso 1: Coloca la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el banco. Paso 2: Agáchate y agarra la mancuerna con la mano derecha. Paso 3: Tira de la mancuerna hacia el pecho y mantenla medio segundo. Paso 4: Baja la mancuerna de nuevo y apóyala en el suelo. Paso 5: Esto completa una repetición. Apoya la mancuerna en el suelo entre repetición y repetición.

Sosteniendo un par de mancuernas, apoya el pecho en la parte superior de un banco inclinado ajustado más o menos a la altura de la cadera. Mantén el arco de la zona lumbar y las rodillas ligeramente flexionadas mientras tiras de ambas mancuernas a la vez hacia arriba y hacia tus costados. Baja las mancuernas de nuevo hasta la posición de brazos extendidos (colgando hacia el suelo) y repite hasta completar las repeticiones.

INICIO: Coloca una mancuerna en el suelo entre tus pies. Las piernas deben estar separadas más o menos a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas de modo que los muslos queden justo por encima de la paralela al suelo. Con el brazo derecho, agarra la mancuerna con agarre prono y coloca la mano izquierda firmemente por encima de la rodilla izquierda para estabilizar el tren superior. Mantén el torso en un ángulo de unos 45 grados respecto al suelo durante todo el ejercicio.

MOVIMIENTO: Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las rodillas para levantar la mancuerna del suelo y, después, tira de la mancuerna hacia la cadera derecha subiendo el codo lo más alto posible. El agarre debe girar de modo que, cuando la mancuerna esté arriba, la palma mire hacia tu torso (agarre neutro). Baja lentamente la mancuerna de vuelta al suelo de la manera inversa a como la levantaste. Cuando termines el número deseado de repeticiones, repite con el lado izquierdo.

Coge una mancuerna con una mano, inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que el peso cuelgue hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube el peso en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Coge una mancuerna con una mano y sujeta la cuerda pisándola con ambos pies, sosteniendo un asa en la otra mano. Inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que la mancuerna y el asa cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube a la vez la mancuerna y el asa en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular

Coge una mancuerna en cada mano y sujeta la cuerda pisándola con ambos pies, sosteniendo un asa en cada mano. Inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas y las asas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube una mancuerna y un asa alternando cada lado, en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Coge una mancuerna en cada mano, inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube una mancuerna alternando ambos lados y dejando que los brazos rocen los costados del torso.

Coge una mancuerna con una mano y sujeta la cuerda pisándola con ambos pies, sosteniendo un asa en la otra mano. Inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas y las asas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube a la vez la mancuerna y el asa dejando que el brazo roce el costado del torso.

Coge una mancuerna en cada mano y sujeta la cuerda pisándola con ambos pies, sosteniendo un asa en cada mano. Inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas y las asas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube una mancuerna y un asa dejando que el brazo roce el costado del torso.

Colócate de lado respecto a la barra de una máquina Smith y agarra el centro de la barra con la mano más cercana. Desengancha los seguros para liberar la barra y empieza con las rodillas ligeramente flexionadas, el brazo de trabajo extendido hacia el suelo (el brazo libre puede estar sobre el muslo o agarrando la máquina para estabilizarte) e inclinado desde la cintura de modo que el torso quede casi paralelo al suelo. Manteniendo el torso inmóvil, tira de la barra hacia arriba todo lo que puedas contrayendo los músculos de la espalda y doblando el codo. Junta los omóplatos arriba y, después, baja lentamente la barra a la posición inicial. Completa todas las repeticiones con ese brazo y luego cambia de brazo.

INICIO: Colócate en una máquina Smith con la barra ajustada en la posición más baja. Mantén los pies separados más o menos a la anchura de los hombros con una ligera flexión de rodillas. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo el torso justo por encima de la paralela al suelo y el pecho elevado para conservar el arco natural de la espalda. Agarra la barra con agarre prono, con las manos justo por fuera de la anchura de los hombros.

MOVIMIENTO: Tira de la barra hacia la parte baja del abdomen, contrae con fuerza los dorsales y los músculos de la zona media de la espalda y, después, baja lentamente la barra hasta la extensión completa de los brazos. *Este ejercicio también se puede hacer con agarre supino

Colócate de lado en la máquina Smith de modo que la parte externa de tu pierna izquierda casi toque la barra. Inclínate hacia delante desde las caderas de modo que el torso forme un ángulo de unos 45 grados con el suelo. Agarra el centro de la barra con la mano izquierda. Usa las piernas, las caderas y la zona lumbar para generar la potencia inicial, que se transferirá a los dorsales y al brazo para tirar de la barra hacia arriba lo más alto posible. Suelta la barra en la posición más alta y vuelve a agarrarla cuando empiece a descender de vuelta a la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones, haciendo todas las repeticiones del lado izquierdo y cambiando después de posición para repetir con el lado derecho.

Colócate a horcajadas sobre una barra landmine (o una estación de remo en T) mirando al extremo cargado, bisagra de cadera con la espalda plana y agarra un asa en V enganchada bajo la barra justo detrás de los discos. Rema la barra hacia el pecho empujando los codos arriba y atrás, junta los omóplatos y baja con control sin salir de la bisagra.

Coge una mancuerna con una mano, levanta una pierna del suelo e inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodilla, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que el peso cuelgue hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube el peso en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Coge una mancuerna en cada mano, levanta una pierna del suelo e inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, alterna subiendo primero una mancuerna y luego la otra en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Coge una mancuerna con una mano, levanta una pierna del suelo y sujeta la cuerda pisándola con un pie, sosteniendo un asa en la otra mano. Inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que la mancuerna y el asa cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube a la vez la mancuerna y el asa en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Coge una mancuerna en cada mano, levanta una pierna del suelo y sujeta la cuerda pisándola con un pie, sosteniendo un asa en cada mano. Inclínate ligeramente desde la cintura con una pequeña flexión de rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Deja que las mancuernas y las asas cuelguen hacia el suelo. Manteniendo el cuerpo estable, sube una mancuerna y un asa alternando cada lado, en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Siéntate sobre la pelota y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre la pelota y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna los brazos cuando hayas terminado con un lado.

Siéntate sobre la pelota y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Según tu fuerza, puedes desplazarte hacia delante o hacia atrás para variar la tensión de la banda. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Según tu fuerza, puedes desplazarte hacia delante o hacia atrás para variar la tensión de la banda. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio; alternar cada lado una vez equivale a una repetición.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Según tu fuerza, puedes desplazarte hacia delante o hacia atrás para variar la tensión de la banda. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA.

Siéntate sobre la pelota y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y trabaja ambos lados para completar una serie.

Siéntate sobre la pelota y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado para completar una repetición.

Siéntate sobre la pelota y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio y alterna los lados para completar una serie.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la banda elástica anclada a un objeto más o menos a la altura del suelo. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Ancla una banda elástica a un punto bajo, a unos 60 cm por encima del suelo. Siéntate en el suelo mirando hacia la banda y apoya los pies contra el punto de anclaje para estabilizar el cuerpo. Agarra las asas de la banda y empieza en posición de remo sentado: piernas rectas con una ligera flexión de rodillas, torso perpendicular al suelo, brazos extendidos directamente frente a ti, sujetando las asas. Manteniendo el core apretado y el torso erguido, contrae los músculos de la espalda para tirar de las asas hacia la zona media del cuerpo. Junta los omóplatos en el punto más alto del movimiento, y luego vuelve lentamente a la posición de brazos extendidos.

Fija un maneral en D a la polea de una estación de remo sentado con polea. Siéntate en el banco con el pie derecho colocado en la plataforma izquierda para los pies y solo la pierna derecha apoyada en el banco. Mantén la pierna izquierda flexionada con el pie izquierdo plano en el suelo. Agarra el maneral con la mano derecha y siéntate con la pierna derecha ligeramente flexionada, la espalda recta y el brazo derecho extendido frente a ti. Manteniendo el codo pegado al costado, tira del maneral hacia atrás, hacia tu costado, todo lo que puedas. Mantén esta posición un segundo mientras contraes el dorsal derecho con la máxima fuerza posible. Devuelve lentamente el maneral a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones. Cuando hayas hecho todas las repeticiones del lado derecho, repite con el izquierdo.

Colócate en una máquina de remo con polea y agarra el maneral de remo con ambas manos. A continuación, tira del maneral (rema) hacia la zona del estómago. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite. Asegúrate de mantener la espalda recta y perpendicular al suelo durante todo el movimiento

Cómo hacer el remo sentado en polea con agarre supino:

Paso 1: Siéntate en el banco y agarra la barra del remo en polea con las palmas mirando hacia arriba (agarre supino). Paso 2: Mantén la espalda recta pero relaja los hombros hacia delante. Paso 3: Tira del maneral de la polea hacia el pecho e intenta juntar los omóplatos en la espalda. Paso 4: Controla el peso mientras dejas que los brazos vuelvan a extenderse. Esto completa una repetición.

Cómo hacer el remo sentado en polea con agarre cerrado

Fija un maneral estrecho al remo en polea y adopta la posición inicial. Mantén una postura erguida con el pecho hacia fuera, los hombros hacia atrás y el core activado. Inclínate ligeramente hacia delante y deja que las escápulas se muevan con libertad, dejándolas deslizarse hacia delante hasta la posición inicial. Inhala, retrae los omóplatos y tira del maneral hacia la parte baja del abdomen mientras te inclinas ligeramente hacia atrás. Exhala y vuelve lentamente a la posición inicial extendiendo los brazos e inclinándote hacia delante.

Colócate en una máquina de remo con polea y agarra el maneral de remo con ambas manos. A continuación, tira del maneral (rema) hacia la zona del estómago. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

Coge un banco inclinado y coloca la polea en el punto más alto. Recuéstate con el brazo extendido. Simplemente tira del brazo recto hacia atrás y aprieta la espalda.

Coloca un banco inclinado junto a un aparato de poleas de modo que el extremo más alto quede cerca de la polea baja y a la izquierda. Ajusta el ángulo a unos 30 grados. Agarra el maneral individual en D fijado a la polea baja y siéntate a horcajadas sobre el banco, mirando hacia la columna de pesos. Apóyate contra el banco para sostener el pecho mientras extiendes el brazo recto hacia delante con agarre neutro. Tira del maneral llevando los codos rectos hacia atrás todo lo posible. Junta los omóplatos mientras contraes brevemente los dorsales antes de volver al inicio.

INICIO: Coloca un banco inclinado (ajustado a 45 grados) a unos 30 cm de un aparato de polea alta. Agarra una barra de dorsales fijada a la polea alta y siéntate en el banco con los pies planos en el suelo y la espalda apoyada contra el banco. Extiende los brazos frente a ti de modo que sigan la misma línea del cable.

MOVIMIENTO: Tira del maneral hacia el abdomen mientras juntas los omóplatos y contraes brevemente los dorsales antes de devolver la barra al inicio. *Nota: esto también se puede hacer con una barra de remo bajo, con un accesorio de cuerda, o de forma unilateral usando un maneral individual en D.

Siéntate sobre la pelota, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre la pelota y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado para completar una repetición.

Siéntate sobre la pelota, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad manteniendo un pie levantado del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Según tu fuerza, puedes desplazarte hacia delante o hacia atrás para variar la tensión de la banda. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Según tu fuerza, puedes desplazarte hacia delante o hacia atrás para variar la tensión de la banda. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio, asegurándote de alternar cada lado una vez para completar una repetición.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad manteniendo un pie levantado del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre la pelota, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre la pelota y levanta un pie del suelo; asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado.

Siéntate sobre la pelota, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad manteniendo un pie levantado del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Siéntate sobre una pelota de estabilidad manteniendo un pie levantado del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio y alterna cada lado mientras haces el movimiento.

Siéntate sobre una pelota de estabilidad levantando un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge un asa con la mano asegurándote de mantener el brazo completamente extendido al principio; con el brazo extendido y los pies separados a la anchura de los hombros, empieza a tirar del asa hacia tu hombro llevando al mismo tiempo el codo hacia abajo y hacia tu costado.

Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge ambas asas con las manos asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos al principio; con los brazos extendidos y los pies separados a la anchura de los hombros, empieza a tirar de un asa hacia tu hombro llevando al mismo tiempo el codo hacia abajo y hacia tu costado; alterna los lados cuando hayas extendido por completo el brazo contrario.

Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge ambas asas con las manos asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos al principio; con los brazos extendidos y los pies separados a la anchura de los hombros, empieza a tirar de las asas hacia tus hombros llevando al mismo tiempo los codos hacia abajo y hacia tus costados.

De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio, alternando los lados una vez cada uno para completar una repetición.

De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. ¡Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA!

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio.

De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado para completar una repetición.

De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA y alterna cada lado para completar una repetición.

De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Fija la cuerda a un objeto inmóvil, flexiona ligeramente las rodillas y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Fija la cuerda a un objeto inmóvil, flexiona ligeramente las rodillas y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna cada lado.

Flexiona ligeramente las rodillas y fija la banda elástica en una posición baja en una puerta o un poste. Mantén el pecho abierto y los brazos amplios. Tira hacia atrás todo lo que puedas manteniendo los antebrazos en línea con la dirección de la banda. Aprieta la espalda con fuerza al contraer y vuelve lentamente hacia la posición inicial

Ancla la banda elástica frente a ti a una estructura estable, más o menos a la altura de la cintura. Al ser un ejercicio a un brazo, usa solo un asa. Agarra el asa con una mano y aléjate del punto de anclaje para que haya tensión en la banda. Empieza con el brazo de trabajo extendido frente a ti, la mano libre en la cadera y el cuerpo erguido (core apretado para estabilizarte). Contrae los músculos de la espalda del lado que trabaja para tirar del asa hacia la zona media del cuerpo. Cuando la mano llegue justo al lado del torso, aprieta la contracción con fuerza y luego vuelve lentamente a la posición inicial (brazo extendido). Completa todas las repeticiones de ese lado, luego cambia de lado y repite.Este ejercicio también se puede hacer sentado o de rodillas en el suelo.

Flexiona ligeramente las rodillas y fija la banda elástica en una posición baja en una puerta o un poste. Mantén el pecho abierto y los brazos amplios. Tira hacia atrás todo lo que puedas manteniendo los antebrazos en línea con la dirección de la banda. Aprieta la espalda con fuerza al contraer y vuelve lentamente hacia la posición inicial; alterna con el otro lado para completar la repetición.

Ancla la banda elástica frente a ti en algún punto entre la altura de la cadera y la del hombro, agarra las asas y aléjate del punto de anclaje para crear tensión en la banda. De pie, empieza con los brazos completamente extendidos hacia el punto de anclaje, con las palmas enfrentadas (agarre neutro). Contrae los músculos de la espalda y dobla los codos para tirar de las asas hacia la zona media del cuerpo con un movimiento de remo (como si hicieras remo en polea). Mantén el cuerpo estable y el core apretado en todo momento. En la posición final, junta los omóplatos y luego vuelve lentamente a la posición inicial (brazos extendidos).

Agarra un maneral y, de cara a la máquina, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del maneral hacia ti dejando que el brazo roce el costado del torso.

Agarra los manerales con ambas manos de cara a la máquina y, inclinándote ligeramente hacia atrás, tira de ambos manerales hacia ti dejando que los brazos rocen los costados del torso mientras juntas los omóplatos.

Ponte de pie frente al canto de una puerta abierta y firme y agarra ambos pomos (o el propio canto) a la altura del pecho. Acerca los pies a la puerta e inclínate hacia atrás con los brazos extendidos; luego rema llevando el pecho hacia las manos, empujando los codos atrás y juntando los omóplatos; vuelve con control. Cuanto más vertical el cuerpo, más fácil el remo.

Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge un asa con la mano asegurándote de mantener el brazo completamente extendido al principio; levanta un pie del suelo y, con el brazo extendido y el pie firmemente apoyado, empieza a tirar del asa hacia tu hombro llevando al mismo tiempo el codo hacia abajo y hacia tu costado.

Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge ambas asas con las manos asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos al principio; levanta un pie del suelo con los brazos extendidos y empieza a tirar de un asa hacia tu hombro llevando al mismo tiempo el codo hacia abajo y hacia tu costado, alternando los lados hasta terminar la serie.

Fija la cuerda a un punto por encima de tu cabeza. Para empezar el ejercicio, coge ambas asas con las manos asegurándote de mantener los brazos completamente extendidos al principio; levanta un pie del suelo y, con los brazos extendidos y el pie firmemente apoyado, empieza a tirar de las asas hacia tus hombros llevando al mismo tiempo los codos hacia abajo y hacia tus costados.

De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS EL CODO LO MÁS PEGADO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

De pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio y alterna con el otro brazo después de volver a extender el primer lado

De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Fija la cuerda a un objeto inmóvil, levanta un pie del suelo y flexiona ligeramente la rodilla; asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Fija la cuerda a un objeto inmóvil, levanta un pie del suelo y flexiona ligeramente las rodillas; asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Si es demasiado fácil, muévete hacia atrás. si es demasiado difícil, muévete hacia delante. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y alterna los lados en cada repetición.

Inclínate ligeramente hacia delante y levanta un pie del suelo; fija la banda elástica en una posición baja en una puerta o un poste. Mantén el pecho abierto y los brazos amplios. Tira hacia atrás todo lo que puedas manteniendo los antebrazos en línea con la dirección de la banda. ASEGÚRATE DE QUE EL CODO QUEDE PEGADO A TU COSTADO. ¡MIRA LA IMAGEN CON ATENCIÓN PARA VER EL DETALLE! Aprieta la espalda con fuerza al contraer y vuelve lentamente hacia la posición inicial

Inclínate ligeramente hacia delante y levanta un pie del suelo; fija la banda elástica en una posición baja en una puerta o un poste. Mantén el pecho abierto y los brazos amplios. Tira hacia atrás todo lo que puedas manteniendo los antebrazos en línea con la dirección de la banda. Aprieta la espalda con fuerza al contraer y vuelve lentamente hacia la posición inicial, alternando cada lado para una repetición.

De pie sobre un solo pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS EL CODO LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO NO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ SEPARADO DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio y asegúrate de alternar cada lado una vez para completar una repetición.

De pie sobre un solo pie, asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE SUBAS LOS CODOS LO MÁS ALTO POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS NO QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ARRIBA. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN SEPARADOS DEL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas mirando hacia abajo durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge el asa y extiende el brazo. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando el codo por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE EL BRAZO QUEDE JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESE BRAZO ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO EL CODO ESTÁ PEGADO AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén la palma en posición neutra durante todo el ejercicio y cambia de lado cuando hayas completado todas las repeticiones.

De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más alta que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA, alternando los lados hasta terminar la serie.

De pie, levanta un pie del suelo y asegúrate de que la banda elástica esté colocada bastante más baja que tu cabeza. Coge las asas y extiende los brazos. Manteniendo el estómago apretado, la espalda recta y una posición erguida, tira de la banda hacia atrás doblando los codos por detrás de ti. ES MUY IMPORTANTE QUE MANTENGAS LOS CODOS LO MÁS PEGADOS POSIBLE, DE MODO QUE LOS BRAZOS QUEDEN JUNTO AL CUERPO. MANTÉN ESOS BRAZOS ABAJO. FÍJATE BIEN Y VERÁS CÓMO LOS CODOS ESTÁN PEGADOS AL CUERPO. Vuelve lentamente a la posición inicial. Mantén las palmas en posición neutra durante todo el ejercicio. Normalmente harías una SUPERSERIE combinando este ejercicio con otro ejercicio de ESPALDA

Agarra un maneral, levanta un pie del suelo y, de cara a la máquina, inclínate ligeramente hacia atrás y tira del maneral hacia ti dejando que el brazo roce el costado del torso; asegúrate de hacer la misma cantidad con el otro lado para completar la serie.

Agarra los manerales con ambas manos de cara a la máquina, levanta un pie del suelo y, inclinándote ligeramente hacia atrás, tira de un maneral hacia ti dejando que el brazo roce el costado del torso, alternando los brazos cada vez.

Agarra los manerales con ambas manos de cara a la máquina, levanta un pie del suelo y, inclinándote ligeramente hacia atrás, tira de ambos manerales hacia ti dejando que los brazos rocen los costados del torso mientras juntas los omóplatos.

Agarra una mancuerna en cada mano y colócate a horcajadas sobre un banco inclinado ajustado a unos 45 grados. El pecho debe quedar apoyado en el banco, con la barbilla por encima del borde superior. Deja que las mancuernas cuelguen directamente por debajo de los hombros. Con las palmas enfrentadas y los codos pegados al cuerpo, tira de las pesas lo más alto posible, juntando los omóplatos arriba. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones.Este es un ejercicio genial para centrarse más en los dorsales, en concreto en la parte baja de los dorsales. Como el cuerpo está apoyado en el banco, se elimina la posibilidad de hacer trampa usando las piernas y la zona lumbar, y obliga a los dorsales a hacer todo el trabajo.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna con una mano; deja que el peso cuelgue hacia el suelo y, después, sube la mancuerna en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular, asegurándote de hacer la misma cantidad con el otro lado.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna en cada mano; deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo y, después, sube una mancuerna en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular, alternando cada lado.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y coge una mancuerna en cada mano; deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo y, después, sube ambas mancuernas a la vez en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Fija una cuerda a la parte baja de la puerta, túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; coge una mancuerna y un asa con una mano, deja que el peso y el asa cuelguen hacia el suelo y, después, sube a la vez la mancuerna y el asa en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad, coge una mancuerna en cada mano y levanta un pie del suelo; deja que las mancuernas cuelguen hacia el suelo y, después, sube una mancuerna en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular, alternando cada lado.

Fija una cuerda a la parte baja de la puerta, túmbate boca abajo sobre una pelota de estabilidad y levanta un pie del suelo; después, coge una mancuerna y un asa en cada mano, deja que las pesas y las asas cuelguen hacia el suelo y, a continuación, sube a la vez ambas mancuernas y asas en un ángulo de 90 grados alineado con la cintura escapular.

Túmbate en el suelo, coge una barra y úsala como accesorio. Empieza con el cable por delante, entre las piernas. Con ambas manos, sube la barra/el cable de manera uniforme hasta los hombros, apretando los hombros arriba, y vuelve lentamente a la posición inicial.

Coloca una barra en una jaula de potencia o la barra de una máquina Smith a aproximadamente la altura de la cintura. Sujeta la barra con un agarre prono al ancho de los hombros, brazos rectos hacia abajo desde la barra, con tu cuerpo en línea recta extendiéndose desde la barra y solo los talones tocando el piso. Esta posición debe verse como la posición inicial de unas flexiones, pero al revés. Usando tus dorsales anchos, tira de tu cuerpo hacia arriba hasta la barra y luego baja lentamente tu cuerpo de vuelta a la posición inicial y repite.

Túmbate boca arriba bajo una mesa robusta con el pecho bajo el borde. Agarra el borde con ambas manos a la anchura de los hombros, alinea el cuerpo de talones a hombros y tira del pecho hacia el borde de la mesa; baja con control. Dobla las rodillas y apoya los pies para hacerlo más fácil.