REVERSE CURL

ALIAS Barbell Reverse Curl

INICIO: Con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados más o menos a la anchura de las caderas, agarra una barra con agarre prono a la anchura de los hombros. Deja que la barra cuelgue a la altura de los muslos. Mantén el abdomen metido y los codos fijos.

MOVIMIENTO: Sin balancearte, sube despacio la barra en curl describiendo un arco hacia los hombros. Haz una pausa en la parte alta del movimiento y baja despacio la barra hasta la posición inicial.

ALIAS Dumbbell Reverse Curl

Ponte de pie erguido con mancuernas en las manos apoyadas contra los muslos y las palmas mirando hacia atrás. Empieza el movimiento subiendo las mancuernas en curl y manteniendo el agarre invertido, con las palmas hacia abajo, durante todo el recorrido.

ALIAS Cable Reverse Curl

INICIO: Ponte de pie delante de una polea baja con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados más o menos a la anchura de las caderas. Agarra una barra recta enganchada a la polea baja con agarre prono y las manos separadas a la anchura de los hombros. Sujeta la barra delante de los muslos y aléjate de la polea unos 30 centímetros para que los discos no toquen la placa inferior. MOVIMIENTO: Sube la barra en curl describiendo un arco hacia los hombros. Haz una pausa en la parte alta del movimiento y baja despacio la barra hasta la posición inicial.*Nota: este ejercicio se puede hacer con un accesorio de barra EZ.Paso 1Paso 2