REVERSE HAMSTRING CURL

De pie sobre un banco inclinado o un banco de extensiones lumbares, baja las almohadillas de forma que la RODILLA apoye sobre la almohadilla. ¡LA RODILLA DEBE ESTAR SOBRE EL BANCO COMO PUNTO DE ROTACIÓN! Coloca la banda elástica delante de ti y asegúrala alrededor de una mancuerna o del pie de otra persona delante de ti para tener resistencia. Inclínate hacia atrás manteniendo el abdomen apretado y la espalda recta y baja toda la mitad superior del cuerpo hasta quedar inclinado hacia delante con las piernas completamente extendidas. Tira hacia atrás desde los isquiotibiales manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado. No te 'DEJES CAER' doblando la espalda. Deberías sentirlo en el músculo isquiotibial.

De pie sobre un banco inclinado o un banco de extensiones lumbares, baja las almohadillas de forma que la RODILLA apoye sobre la almohadilla. ¡LA RODILLA DEBE ESTAR SOBRE EL BANCO COMO PUNTO DE ROTACIÓN! Coloca un peso o una mancuerna delante del pecho, manteniéndolo pegado al cuerpo durante todo el ejercicio para tener resistencia. Inclínate hacia atrás manteniendo el abdomen apretado y la espalda recta y baja toda la mitad superior del cuerpo hasta quedar inclinado hacia delante con las piernas completamente extendidas. Tira hacia atrás desde los isquiotibiales manteniendo la espalda recta y el abdomen apretado. No te 'DEJES CAER' doblando la espalda. Deberías sentirlo en el músculo isquiotibial.