INICIO: Túmbate boca abajo en un banco de extensiones lumbares horizontal, sujetando los apoyos de los pies con los brazos para sostener el torso sobre la almohadilla. Las caderas y las piernas deben colgar fuera del extremo de la almohadilla en un ángulo de 90 grados.
MOVIMIENTO: Extiende las caderas para subir las piernas hasta quedar paralelas al suelo. Aguanta esta posición un segundo y luego invierte el movimiento para bajar las piernas de vuelta al inicio.
ponte frente al banco por el lado contrario al habitual y túmbate boca abajo en el banco agarrándote a las almohadillas de los tobillos como apoyo las caderas deben colgar fuera del extremo del banco con las piernas colgando rectas hacia el suelo mantén las piernas lo más rectas posible mientras usas los glúteos y los isquios para extender las caderas y subir las piernas hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies aguanta esta posición un segundo mientras contraes los glúteos los isquios y la zona lumbar luego baja despacio las piernas de vuelta al suelo y repite las repeticiones