agarra la polea y da un paso atrás como en una zancada inversa deja que la polea tire un poco de tu cuerpo hacia delante pero no desde las caderas todo viene del tren superior intenta mantener las caderas lo más niveladas posible vas a empujar con la pierna delantera y apretar el glúteo y la parte alta de la espalda arriba esto sin duda ayuda a estabilizar el core por la tracción en la dirección opuesta notarás que usas el brazo contrario a la pierna de trabajo así que con la pierna que empieces vas a usar el brazo contrario al estirarte hacia atrás no se trata tanto de cuánto retrocedes en la zancada ya que la pierna delantera es la de trabajo se trata más bien del ángulo que intentas conseguir con la rodilla esto es un ejercicio centrado sobre todo en la cadena posterior no conviene que la rodilla pase demasiado por delante de la punta del pie si es que pasa para que puedas mantener la tensión en los glúteos y en el isquiotibial
INICIO- Usando una máquina Smith, colócate la barra en la espalda y sácala del soporte girándola hacia atrás. Empieza con los dos pies juntos.
Movimiento- Da un paso atrás con una pierna manteniendo la otra quieta en el punto de partida. Estira la pierna trasera hacia atrás y baja la rodilla hacia el suelo mientras la pierna delantera se flexiona a 90 grados. Empuja con la pierna trasera pero usando sobre todo la delantera para la mayor parte del movimiento de subida hasta volver al punto de partida.Paso 2Paso 3
INICIO: Sujeta las mancuernas a los lados mientras estás de pie con los pies juntos. Mantén la cabeza mirando al frente y conserva el arco de la zona lumbar.
MOVIMIENTO: Da un paso atrás con el pie derecho, guiando con el talón, y baja en zancada hacia el suelo, controlando la velocidad de la bajada. Baja hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo, luego impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda y alterna las repeticiones.Paso 2Paso 3
