ROMANIAN DEADLIFT

Pisa una banda elástica en el suelo con ambos pies, con los pies más o menos a la anchura de los hombros y cerca de las asas de la banda. Flexiónate desde la cintura y agarra la parte central de la banda con las manos separadas unos quince centímetros. En la posición baja debe haber tensión en la banda. Empieza de pie, luego empuja las caderas hacia atrás para bajar el torso, manteniendo las piernas extendidas con solo una ligera flexión de rodillas. Cuando sientas un buen estiramiento en los isquiotibiales, contrae glúteos e isquiotibiales para invertir el movimiento y volver a la posición de pie. Repite las repeticiones.

De pie, de espaldas a una torre de poleas con el cable colocado en la posición de polea baja. Fija una barra al extremo del cable, pasa el cable entre tus piernas y sujeta la barra con ambas manos por delante de los muslos. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las piernas con una ligera flexión de rodillas. Inclínate hacia delante desde las caderas, empujándolas hacia atrás mientras guías la barra por las piernas hasta que quede a la altura de media espinilla. Extiende lentamente las caderas para subir la barra de vuelta al inicio.

INICIO: Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las piernas con una ligera flexión de rodillas. Sujeta una barra con ambas manos por delante de los muslos, con agarre prono al ancho de los hombros.

MOVIMIENTO Inclínate hacia delante desde las caderas, empujándolas hacia atrás mientras guías la barra por las piernas hasta que quede a la altura de media espinilla. Extiende lentamente las caderas para subir la barra de vuelta al inicio.

ALIAS Dumbbell Romanian Deadlift

INICIO: Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las piernas con una ligera flexión de rodillas. Sujeta un par de mancuernas con ambas manos por delante de los muslos, con agarre prono.

MOVIMIENTO Inclínate hacia delante desde las caderas, empujándolas hacia atrás mientras guías las mancuernas por las piernas hasta que queden a la altura de media espinilla. Extiende lentamente las caderas para subir los pesos de vuelta al inicio.Paso 2Paso 3

ALIAS One-Leg Romanian Deadlift

Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos a los lados. Levanta un pie unos centímetros del suelo, luego inclínate hacia delante empujando las caderas hacia atrás para bajar el torso, manteniendo la espalda plana en todo momento. Deja que las manos del lado que trabaja bajen por la parte delantera de la pierna mientras la pierna y el brazo que no trabajan van hacia atrás para contrarrestar tu peso. Cuando el torso llegue más o menos a la paralela con el suelo, contrae glúteos e isquiotibiales para invertir el movimiento y volver a estar de pie. Repite todas las repeticiones con esa pierna y luego cambia de pierna.