Coge una banda elástica y pásala alrededor de una base segura, como un rack de potencia, una máquina u otra estructura adecuada. La banda debe quedar más o menos a la altura del hombro. Fija un asa o una correa de tobillo a la banda. Colócate de lado respecto al punto de anclaje de la banda, con el pie izquierdo más cercano a él. Pasa el brazo izquierdo por el asa de modo que esta quede en la cara interna del codo. Aleja el cuerpo lo suficiente del anclaje de la banda para que haya una tensión adecuada. Adopta una postura con los pies a la anchura de los hombros y mantén el brazo izquierdo hacia el lado con el codo completamente doblado. El codo debe apuntar recto hacia tu costado. Sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha. Una vez en posición, rota la cintura de forma explosiva pero controlada, contrayendo los abdominales y los oblicuos y pivotando sobre el pie trasero durante el movimiento. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite hasta completar las repeticiones. Cuando hayas completado todas las repeticiones del lado izquierdo, repite con el lado derecho.
