RUSSIAN TWIST

ALIAS Medicine Ball Ab Twist · Abdominal Medicine Ball Twist

Cómo hacer el giro ruso con balón medicinal:

Paso 1: Siéntate con los glúteos sobre una esterilla de ejercicio. Coge un balón medicinal y sujétalo con ambas manos. Paso 2: Mantén los pies a unos centímetros del suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Paso 3: Empieza el ejercicio inclinándote ligeramente hacia atrás hasta el punto en que tengas que sostenerte con los abdominales. Paso 4: A continuación, gira el torso, lleva el balón medicinal hacia tu lado izquierdo y toca brevemente el suelo con el balón. Paso 5: Después, gira hacia el lado derecho y toca el suelo con el balón medicinal. Paso 6: Repite de un lado a otro el número deseado de repeticiones.

Túmbate boca arriba sobre una pelota de estabilidad con las rodillas flexionadas y los pies planos; junta ambas manos por encima de la cara y mantén los brazos rectos; rota el torso hacia un lado manteniendo las manos juntas y rodando sobre un hombro; gira de vuelta hacia el otro lado y repite.

Generalidades y detalles

este ejercicio fortalece el core y requiere coordinación

Posición inicial

siéntate en el suelo o sobre una esterilla flexiona las piernas a 90 grados y apoya los talones en el suelo inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta unos 45 grados, mantén la espalda recta estira los brazos por delante de los abdominales y junta las palmas de las manos equilibra el cuerpo y mantén la posición

Ejecución correcta

tensa el cuerpo por completo y gira la parte superior del cuerpo hacia un lado todo lo que puedas el movimiento ocurre en el core la cadera y las piernas no se mueven ahora gira la parte superior del cuerpo hacia el otro lado mantén siempre la cabeza en prolongación de la columna repite el ejercicio de abdominales varias veces

consejo para el entrenamiento

puedes aumentar el nivel de dificultad de este ejercicio con peso corporal si mantienes los pies un poco por encima del suelo

Mantén las manos frente a ti y lleva los abdominales hacia la columna; después, inclínate ligeramente hacia atrás hasta notar los abdominales activados en una posición equilibrada. Gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda para completar una repetición, moviendo las manos de un lado al otro. Mantén la espalda recta y evita mover las caderas mientras giras. Repite este ejercicio el número de repeticiones o el tiempo deseado.

INICIO: Túmbate boca arriba en el suelo con la cabeza a unos 30 cm de un objeto estable, como una máquina de ejercicio. Extiende los brazos por encima de la cabeza para agarrarte al aparato y estabilizar el torso. Sube las piernas rectas hasta que queden perpendiculares al suelo. MOVIMIENTO: Baja lentamente las piernas hacia el suelo por tu lado derecho. Invierte el movimiento para volver a subirlas por encima de ti y luego bájalas hacia el lado izquierdo.*Nota: para hacer este ejercicio más difícil, añade resistencia sujetando un balón medicinal entre las rodillas.