Colócate de pie con los brazos a los lados y los pies juntos. En un movimiento, salta hacia arriba y separa las piernas mientras levantas los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza. Debes aterrizar con los brazos por encima de la cabeza y los pies más alejados que el ancho de las caderas. Inmediatamente salta de nuevo y en un movimiento, junta las piernas y vuelve los brazos a los lados. Eso completa un jumping jack. Continúa de esta manera. Cuando hagas jumping jacks en un entrenamiento de cardio HIIT, los intervalos de trabajo pueden ser para tiempo (es decir, 30-60 segundos) o repeticiones (es decir, 20 repeticiones, 50 repeticiones). Cuando uses jumping jacks para cardioaceleración, hazlos durante 30-60 segundos entre series de levantamiento.
